丁妈亲子时光
宝宝9岁4个月27天LV.20这个假期,因为疫情的关系无限延长,尤其幼儿园的小朋友又不用上网课,整天在家无所事事。
丁妈推荐室内运动。室内运动操作简单,不需要任何特殊道具,父母可以和孩子一起参与,增强运动的趣味性,每天半小时,就提高家人的机体免疫力。
△孩子运动的好处:
柏拉图说:为了让人类有成功的生活,神提供了两种管道——教育与运动。我们也越来越看到,这两种管道是相辅相成、缺一不可的。
1.运动可以让孩子强健身体
运动带给孩子最直接的益处就是提高免疫力,强健身体。
孩子适量的运动可以使体内的能量消耗增加,还可以使胃肠道的蠕动增加,从而促进孩子的食欲和消化。
运动还可以促进孩子身体发育,尤其是骨骼和肌肉发育的有利因素,有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢。
运动还可以控制孩子的体重,现在很多孩子体重超标的主要原因就是吃的多,动的少。身体肥胖会给健康带来一系列的隐患,如得心脏病、糖尿病和高血压等疾病的几率增高。而孩子经常运动可以消耗多余热量,还可以增加肺活量。
2.运动可以让孩子大脑更聪明
以前,我们一直对“四肢发达,头脑简单”深信不疑。
其实,这是最大的谣言,运动不但可以让四肢发达,而且还能让头脑更聪明。
北京大学心理与认知科学学院教授、宾夕法尼亚大学运动控制学博士魏坤琳说:“运动能增加脑源性神经营养因子。”
它就像大脑的肥料,有了它,大脑能长得更茁壮,你就会学得更快、记得更牢,还会感觉更快乐。
怎样才能增加大脑里的这种肥料?最有效的方法就是有氧运动
3.运动可以让孩子学习更好
东芬兰大学在2013年的一项研究也发现,在小学入学时,运动能力较强的孩子,在之后的3年里,阅读和数学能力也比其他孩子强。
运动之所以会提升孩子的学习能力、记忆力和注意力,让学习产生正向效果。
是因为孩子在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素,这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是种正向的情绪物质,使人产生愉快,孩子在愉快的时候,学习效率也是最好的。
血清素的增加,孩子记忆力就会变好,而肾上腺素会使孩子注意力集中,记忆力和注意力都是孩子记得快、学的好的必要条件。
△如何和孩子进行室内运动
很多父母以为在家里就不能陪孩子运动,其实不然,父母在家里照常可以和孩子一起运动,不但可以培养亲子关系,其乐无穷,最重要的是可以提升抵抗力。
1.毛毛虫子爬
这几天在抖音上很火的游戏之一,很多人在地上爬行并拍成视频。
这个运动对于孩子来说是有好处的,爬行是一项能量消耗较大的运动,不用两条腿走路,身体紧贴地面,例如采用类似匍匐的姿势前进,能锻炼臂力,还可以增强孩子的体耐力、敏捷性、灵巧型、协调性。
2.室内篮球
看谁扔的准,在远处放一个篮子、盆子、盒子等,站在一定的距离,往篮子里投球或者毛绒玩具、团成球的袜子、积木、乐高等等,可以锻炼孩子的臂力以及手眼脑协调能力。
3.拍气球
这个运动可以全家一起玩儿,可操作性非常强。
注意气球的气不要充太足了,锻炼孩子眼疾手快的反应能力,如果想挑战难度,可以放2个、3个气球,运动的规则就是不能让它们落地。
4.单脚取物
这个运动主要是锻炼孩子的平衡能力,除此之外还可以使孩子头脑变得更清楚,记忆力也明显增强了。
一只手插在腰部,任意抬起一只脚,刚开始可以让孩子先练习单脚站立,在单脚维持平衡的情况下,再增加难度,拿起地面上的物体,并摆放好。
5.吹气球
这个运动,可以锻炼孩子的肺活量,把气球放在干净的地板上,孩子蹲做下来,憋足一口气,用力吹气球,用气流的力量推动气球移动。
6.立定跳远
在地板上用胶布贴出线条,父母可以教给孩子规范的立定跳远姿势,立定跳远是“达标”项目之一,是体育考试、会考的必测项目或选测项目,所以可以让孩子从小就练习。
立定跳远主要锻炼孩子腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性。
7.跳房子
跳房子是一款古老的运动和游戏,趣味性特别的强,几乎每一个70后80后在童年都玩过。
跳房子能提高孩子们投掷、跳跃、奔跑和保持身体平衡的能力,还能培养他们团结、协作的意识。
8.夹气球跑
父母可以和孩子一起比赛跑,再此基础上可以增加难度,在双腿夹住一个气球,在跑的过程中必须要协调好气球,防止气球落地。
这个运动考验的是孩子协调力和配合能力。尤其适合二胎家庭。除了这个两个孩子还可以侧身夹球跑或者背靠背夹球跑。
在这场疫情战役中,普通的我们不能在第一线和病毒相斗争,那么就听话的呆在家里,也是为国家做贡献。在宅家的日子里,和孩子一起运动,让运动成为我们的生活习惯!
2020-03-18 16:33 2807只看楼主喜欢(5)回复(3)