家庭健身房必不可缺的一件单品就是哑铃凳，时尚颜值、多功能、灵活调节、可折叠省空间、价格以及是否需要自行组装等都是大家考量的因素，在健身领域从事多年，今天也想跟大家聊一下关于哑铃凳选购的重点，如何简单用哑铃凳来锻炼身体各部位，以及150~1000元价格段内十大热销品牌哑铃凳选购推荐。希望可以给正在选购或者不知道如何利用哑铃凳健身的朋友一点有用的经验。
一、哑铃凳该如何选？1. 坐垫、背垫可调节性
背垫和坐垫都需要具备调节的功能，如平板、倾斜和垂直以及其他位置，这种多角度调节可以让我们进行更丰富的训练，也能让动作训练更到位。
有些哑铃凳坐垫、背垫是可以进行-20°调节，当成进阶仰卧板使用。
2. 稳定性和承重能力哑铃凳必须保证在使用过程中的稳固，但除了结构设计外，最重要还是看自重，一般自重30kg及以上的能达到商用级别，普通家用哑铃凳自重不要选低于12kg的。尤其是大基数人群对于凳子的承重性要求更高，体重超200斤的选择凳子自重最好是超过20kg。
3. 舒适度哑铃凳的背垫、坐垫的尺寸必须是符合人体工程学设计，一般来说，38-48cm的高度比较适合大众，可以让健身者卧推或推肩时，双脚能够稳稳地踩实地面，保证身体的稳定性。
靠背宽度也需要适中，通常26cm以上的靠背宽度较为合适，太宽可能会限制某些动作，比如卧推时手肘无法下放使得动作不完整，太窄的话背部支撑不完成会导致不稳定。
4. 可折叠性居家使用，如果不是搭配卧推架的话一般都是想要节省空间点，可选择可折叠的哑铃凳，如果是想要搭配史密斯架使用的话，只需要选择专业卧推凳即可，也不必考虑省空间的问题。
5. 多功能性基于使用需求多样化，哑铃凳现在设计基本都是多种功能凳子的结合体。比如有些哑铃凳配有腿部勾脚设置可变成仰卧板，有些配置了牧师垫可变成牧师凳使用，有些是加了腰部支撑可变成罗马椅。
6、材质一定要看看插销质量和插销板的厚度要可靠，一般都必须采用精钢轴承，家用钢材壁厚度至少1.5mm，连接板厚度6mm及以上为佳，否则长时间使用，容易造成危险。
背垫、坐垫一般使用环保透气皮革或具有防滑纹理的PU皮，不仅能提供舒适的触感，还能在训练时起到防滑作用，同时也便于清洁和保养。
勾脚泡沫也需要加大加厚，这样在使用时体感更舒适点。
7. 价格和品牌
预算高的话尽量选择商用大品牌，不懂的话可以去看看铁馆里用的是哪种品牌，如果预算不多的话又想要顶配的话就选择国内大厂品牌，源头工厂免中间商赚差价。
二、不同价位哑铃凳区别
1、100-300元
这个价位段的哑铃凳通常采用较薄的钢管，自重10kg左右，设计上比较简单，材质和做工细节相对粗糙，稳定性一般。在功能调节上只能进行背垫的调节，坐垫无法调节，这就对于训练很有局限性，不太适合体重过大或进行高强度训练的人。
2、300-700元会使用较好的钢材，管壁厚度也有所增加，稳定性得到提升，但依旧是自重15公斤左右。坐垫、背垫都可以进行多档调节，细节也比较完善，为了增加竞争力，会设计成全折叠如平板折叠 、从中间像两边折叠等，还会加装简单配置，比如弹力带挂钩、勾脚棉牧师凳设置等，功能会相对丰富一些。
3、700元以上
一般采用高品质钢材，自重会接近商用，钢材管壁通常有2mm及以上，钢管的宽度也增加至6cm，结构稳固，可以承受较大的重量和高强度的训练。可以当成卧推凳、哑铃凳、牧师凳、仰卧板、腿部屈伸训练器等，配置功能多样且调节灵活，能满足多种专业训练的需求。外观设上除了符合人体工学，也会更具时尚感，若设计成可折叠并且也能保证使用过程中的稳定性。
三、150-1000元十大品牌哑铃凳推荐1、易持健 158元
易持健是一个健身器材品牌，其产品种类较为丰富，包括跑步机、哑铃凳、健腹轮、引体向上器、罗马椅等，产品价格优惠 ，消费者口碑褒贬不一。
坐垫：不可调
靠背：7档调节 牧师凳：2档
材质：优质钢材+皮革+泡棉
自重：11KG 承重500kg
钢管厚度：1.5mm
折叠：不可折叠
这款哑铃凳，低配版不带牧师凳功能，坐垫不可调节，使用比较受限，如果想要长期居家锻炼的朋友还是要斟酌对比一下，如果只是短期内临时性锻炼，那还是很值得入手的。
2、ADKING 158元
ADKING（艾得凯）隶属于永康市双泰运动器械有限公司，成立于2012年。产品丰富，涵盖了多种健身器材，例如哑铃凳、仰卧起坐辅助器、健身臂力器、跳绳、蹦蹦床等，ADKING 在健身器材领域有一定的知名度和市场份额。
坐垫：不可调
靠背：9档调节
材质：优质钢材+皮革+泡棉
自重：13KG 承重200kg
钢管厚度：1.5mm 宽7cm
折叠：两边折叠收起
这款哑铃凳配件简易，自行安装较为简单，功能比较丰富，牧师凳 、屈腿设计，仰卧板，多功能弹力绳辅助器等。
3、多德士 299元
多德士成立于2009年，专注于健身器材研发和制造的运动器材生产企业，仰卧板，哑铃凳主打一个性价比，受众人群比较广。
坐垫：不可调
靠背：7档调节
材质：精钢+草编皮+泡棉
自量：9.2KG
钢材：1.0mm未知，宽5cm
折叠：平板折叠
这款具哑铃凳头枕可调是他的优势，可以适应大身高人群。坐垫不可调，钢材厚度很薄，自重很轻，适合女生居家训练，大体重身材宽人群受限。
4、麦瑞克 379元
麦瑞克是中国领先的运动科技品牌，专注于生产和销售包括家用划船机、跑步机、椭圆机、动感单车等超燃脂产品。构建了以超燃脂 app 和超燃脂课程直播内容为核心的场景化健身，在电商平台上销量名列前茅。
坐垫：4档
调节靠背：7档调节
材质：优质钢材+pvc皮革+泡棉
自重：16.7KG 承重280kg
钢管厚度：1.5mm，宽5cm
折叠：中间折叠
这款哑铃凳也是一体免安装的设计，可以从中间折叠起来，不占空间，使用时可以进行多档调节，居家配合哑铃使用可以选择。如果搭配卧推架使用还是需要自重大和钢材厚度厚一点的款式。
5、创思维 599元
创思维也是国内知名健身器材品牌 ，提供多元化健身器材，是行业内产业链较为完整的企业之一。其产品涵盖家庭健身器材、专业商用健身器材、全民健身户外路径、理疗养护器材、健身小配件及商业空间道具等。
坐垫：2档
调节靠背：6档调节
材质：优质钢材+pvc皮革+海绵
自重：17KG 承重210kg
钢管厚度：1.5mm，宽6cm
折叠：中间折叠
这款哑铃凳采用的也是从中间折叠的收纳设计，单手就能拔出固定插销实现快速折叠，适合女生或者体重小的男生居家配合哑铃使用 。
6、HEAD海德 659元
HEAD海德是一个世界著名的体育运动品牌，起源于1950年，致力于提供高性能的运动装备，涵盖冬季运动、球拍、潜水、鞋服、瑜伽、健身器等多个领域。
坐垫：3档+5档
调节靠背：8档调节
材质：优质钢材+荔枝纹理pvc皮革+海绵
自重：16KG 承重210kg
钢材：1.5mm，宽5cm
折叠：中间折叠
这款哑铃凳添加了一个牧师凳设计，可以进行肱二头肌训练支撑训练，不用的时候可以进行拆卸，颜色做的很清新很适合家庭使用，除了自重和钢材厚度方面有缺憾其他方面都还不错。
7、Ativafit 699元AtivaFit是美国科技健身器材品牌，主营快调哑铃，在美国和欧盟获得多项产品专利，也是健身人士常选择的家用健身品牌。
坐垫：3档调节
靠背：7档调节
材质：优质钢材+PU皮+泡棉勾脚
自重：12KG 承重200kg
钢管厚度：1.5mm
折叠：中间折叠
这款哑铃凳需要自行安装 ，勾腿棉也是可以调节3档位的，除了自重太轻了，细节处做的挺好的，家用搭配哑铃使用还是足够的，承重性不太够，大体积人群使用不够友好，懒癌患者不想动手组装的劝退！
8、FANATICS疯拿铁 799元疯拿铁是上海三飞旗下品牌，专注做力量综合训练器，给国内外品牌代工27年，是近几年才推出了自己的品牌，同款哑铃凳山姆 、开市客热卖过。
坐垫：3档
调节靠背：8档调节
材质：优质钢材+编织纹理PU+珍珠棉
自重：30.8KG 承重400kg
钢管厚度：2.5mm，宽6cm
折叠：平板折叠
这款是免安装设计，收到货展开即可用，仰卧板 、哑铃凳、卧推凳三合一，在山姆有卖，山姆选品的品质是大可放心的。它除了靠垫和坐垫可以调节外，比其他款出色的是还可以调至下斜-20度做仰卧抬腿等动作效果更好，可折叠成平板。同时自重达到了30kg+，同价位里面是天花板了。
9、luxiaojun AB300 998元吕小军是知名的举重运动员，他的品牌产品种类较为丰富，包括杠铃杆、杠铃片、深蹲架、护具、举重鞋等。健身器材质量确实比一般的要好，设计上可能考虑到了专业训练的需求，符合人体工程学，虽然价格可能相对较高，但物有所值。
坐垫调节：3档可调
调节靠背：6档调节
材质：优质钢材+pvc皮革+泡棉
自重：30KG 承重300kg
钢管厚度：2mm，宽6cm
折叠：不可
属于商用级别的哑铃凳了，坚固耐用，适合搭配深蹲架 、卧推架使用，不过其价格相对较高，毕竟一分钱一分货嘛，预算够的话建议入手。
10、力动TD-35 1099元
广州力动健康科技有限公司成立于 2005 年，是品牌服务商也是经销商，2007 年创立了自有健身器材品牌“力动，rido”，在全国范围内拥有众多直营实体门店，市场覆盖和客户基础较好。
罗马椅高度：13档可调
调节靠背：6档调节
材质：优质钢材+pvc皮革+泡棉
自重：23KG 承重200kg
钢管厚度：1.5mm，宽6cm
折叠：不可
这款是罗马椅与哑铃凳二合一设计，弥补了单独哑铃凳练腰腹的局限性，可行山羊挺身、仰卧起坐等训练，能有效锻炼腰部等部位的肌肉。
四、哑铃凳如何练？1、练胸
1.平板卧推
2.上斜卧推
3.仰卧飞鸟
2、练背1.单臂哑铃划船
2.俯卧哑铃划船
3、练肩1.坐姿推肩
2.坐姿侧平举
4、练手臂1.二头肌弯举
2.坐姿臂屈伸
5、练腰腹1.仰卧高抬腿
6、练臀腿1.臀桥
2.单腿蹲
总结
每次运动前一定要进行10分钟左右的热身，结束后也一定要进行拉伸放松，必要时可以用 泡沫滚轴 、筋膜枪等辅助放松。训练时不要一味强调动作组的数量，一定要确保动作正确，保持好身体稳定性，坚持下来一定会增长肌肉力量，也会提高身体的耐力。
作者