速度球是一个呈泪滴形状的物体，它的上端连接到一块木板上，而木板牢固地安装在墙上。
用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。
连续练习速度球4回合，3分钟1回合，2回合间休息1分钟，共练习16分钟。
速度球练习应该在训练的最后进行。它帮助拳手练习节奏，从右手先开始，然后是左手，前后转换。训练中保持身体放松，将其当做娱乐。
（来自扎卡《拳击》一书，人民体育出版社出版）