你还在逼孩子午睡吗？
美国佛罗里达大学的乔·麦克纳马拉做了一项“午睡”实验，结果也许让你意外。
研究发现午睡不仅会影响孩子晚间的正常睡眠，还会削弱他们的大脑活动，影响其心智表现。
实验过程是这样的。
他们对27名学龄前儿童进行了测试。内容是观察他们在解决一些需要调动计划和组织能力的问题时的表现。
结果显示，午睡时间越长的孩子，解决难题的数量越少。此外，晚上睡觉越晚的孩子，他们的表现就越差。
南密西西比大学的约翰·哈斯的调研进一步证实白天午睡孩子晚上入睡会推迟平均39分钟。到周末，推迟得更晚。这些孩子晚上会觉得较难入睡，睡眠质量不好，早上起床也费劲。
两个实验综合起来说明了一个问题：午睡在某种程度上可能间接影响孩子的思维能力。
然而在现实中，从幼儿园到高中，午睡都是铁打不动的铁律。不乖乖午睡的孩子常常被视为“问题孩子”。
那么问题来了，到底要不要强迫孩子午睡呢？
答案是否定的。
因为并不是所有孩子都需要午睡。但也绝不能一刀切地取消午睡，问题的关键在于孩子是否需要午睡。
孩子真的需要午睡吗？
不知从什么时候开始，在学校里午睡成为一种制度被固定下来，不过它的存在有其必要性。
第一，有助于消除身体疲劳。
众所周知，睡眠是精力的加油站。蹦跶了一个上午的孩子需要时间补充体力和脑力。否则，很容易感觉很疲倦，下午无法集中注意力。
长此以往还可能导致身体持续疲惫，记忆力下降、抵抗力下降、免疫力下降、情绪低落等等。
第二，有助于消化知识。
人脑中有一个默认模式神经网络（default mode network）系统，由内侧前额叶皮质、后扣带皮质等组成，它会在大脑未执行有意识活动时自动运行。
用电脑来对比的话，DMN总是在后台运行。它负责整合信息，导入潜意识，而且往往在人休息的时候运转最好。就像电脑一样，前台运作的时候，后台运作就会比较卡。前台没运行的时候，后台运行就比较快。
事实上，要想学习效果好，一般学习一小时，最好休息一下给DMN空间整理知识。课间休息和午睡都是基于这一原理设置的。
第三，有助于消化食物。
午餐过后，身体需要时间消化食物。如果这个时候忙于做其他事情，大脑就不得不将能量分配到其他事情上。尤其是幼儿，本身消化能力差，更需要时间消化食物。
第四，有助于缓解情绪。
很多孩子哭着哭着就睡了，或者被批评的时候，就会进入睡眠状态。这是一种身体自我保护机制。心理学认为，情绪也是一种能量。
因此，情绪过于激烈的话，可以通过睡眠来调节。尤其是刚刚入学还不太适应的孩子，或者是感觉上学很有挑战的孩子，需要通过休息让情绪平复下来。
总之，适度午休对孩子身心发展很有好处。
如何安顿不爱午睡的孩子？
读到这儿有人也许要问了“我也知道午睡有必要，可是熊孩子就是不睡，怎么办？”
在知乎上，在专业育儿期刊网上，搜“午睡”可以看到很多关于“孩子不午睡，该怎么办”的文章。
想必无论是老师还是家长，到了该午睡的点，孩子一点也不困就很郁闷。特别是自己已经很累了，但他们还精力旺盛的时候。
对于这部分孩子，该怎么办呢？
首先，注意观察他们的精神状态，看是否需要午睡。
犯困和肚子饿一样，是一种自然现象。不困的时候，是很难睡着的。
而对于那些天生精力充沛的人而言，不困从来不是问题，而是难得的优点。
若强迫这些孩子午睡，反而会给他们造成很大的压力。
一般不愿意睡或难以入睡的孩子，可能是因为没有形成习惯或情绪尚未平复下来。
习惯的养成不是一日之功，需要一点点培养。尤其是，不要在孩子一点儿也不困的时候，强迫他睡。况且，就算睡着了，质量也不好，不能达到休息的目的。
若是因为睡前玩得太嗨或者和小伙伴们吵架了，可以多给一些时间或和她聊一聊。
要相信，孩子累了自然就会睡觉，这是一种原始生理需求。若大人不顾及个体真实感受，强制入睡，反而会扰乱孩子的生物钟和自控力。
其次，创造放松的环境。
良好睡眠的前提是放松，包括精神上和身体上。
避免粗暴“吼”睡，尽量轻柔“哄”睡。当然，最轻松的方法是，建立规律的睡眠流程和时间。
比如，睡前聊一会儿天，听一听轻柔的睡前故事等。
环境布置上，拉上窗帘避光，保持室内通风、湿度适中、将温度调至24度左右，睡前上好厕所等等。
如果做好了一切准备，孩子依然不睡或睡不安稳，需要考虑调整晚上睡觉时间。如果，孩子梦中显得很痛苦或嗜睡，要考虑是否身体不舒服或受了比较强烈的精神刺激。
午睡注意事项
如上所说，在某些情况下，午睡可能影响智商，是需要注意避免的。
具体来说，目前相关睡眠研究主要提出了以下3点建议：
1.在不影响夜间睡眠的情况下，来定午睡时间即可，建议最好不超过下午3点钟。
《睡眠革命》一书作者认为，一个完整睡眠周期为90分钟，从浅睡眠到深度睡眠再到自然醒来。若时间不允许或入睡比较晚，小睡一会儿效果更好。否则，在睡眠周期中被强制拽醒，会让人产生很强烈的睡眠剥夺感。
有些孩子早上怎么也叫不醒，就是因为一个周期没有完成。家长可考虑当晚相应早些睡。
当然，晚上也不宜让孩子过早睡觉。理论上讲，孩子只要睡眠时长够了，就不会影响身心发展。
但是作为社会人，适应学校作息还是很重要的。因此，家校共育真的很重要。只有保持沟通和配合，才能够更好保障孩子睡眠和成长。
2.饭后30分钟不睡觉。
饭后需要时间消化食物。如果立刻睡觉的话，因为消化需要消耗很多能量，大脑容易供血不足。睡眠质量就会受影响，比如惊恐、头晕、恶心等等。睡醒后也会特别累，甚至一下午都昏昏沉沉的。到了晚上也比较难以入睡。
一言以蔽之，我们的身体更喜欢规律的作息，否则容易卡顿或死机。
3.不要因为睡眠问题惩罚孩子。
当午睡成为一种制度，不乖乖睡觉的孩子，就容易被贴上“问题儿童”的标签，这实在是对午睡最大的讽刺。
在学校若孩子怎么也不睡，允许她就那么静静地躺着，给她一个小玩具或一本书。最好是单独安排一个空间给这些孩子。
同时，要及时跟家长沟通，了解情况。确认需要调整作息，还是缩短午睡时间。
在家里，不要在睡觉时间给孩子玩电子产品或让他看电视。这些高刺激性的“快乐因子”会像咖啡因一样扰乱孩子大脑系统和生物钟。
最好是安排阅读、绘画、下棋等比较安静的活动，既能够让大脑和身体得以放松，又能够增长知识。
最后，我想强调的是：睡眠法则千万条，快乐睡眠第一条。
学校制度很重要，规律作息很重要，但是最重要的是孩子自己的感受和成长。一切不以孩子真实需求为前提的养育，都值得反思与改进！
参考书目：
1、希瑟·特金，朱莉·莱特，《宝宝睡眠全书：轻松解决0～6岁宝宝睡眠问题》。
2、理查德，《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》
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策划：M T
作者：非也
编辑：雪梨
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