睡觉有失眠吗？不只是你一个人！根据美国国立卫生研究院的数据，大约30％的普通人患有睡眠障碍或患有失眠症。失眠的最常见原因是焦虑，压力和抑郁。尽管瑜伽远不能解决所有这些问题，但它绝对可以帮助您减轻压力，平静下来并改善心情，从而获得更好的睡眠质量。
尝试让自己闭上眼睛时，不要在深夜里让思想浮出水面，而可以尝试这种缓慢的瑜伽步调，直接在床上做。提示：播放轻松的印度咒语歌曲，在手掌上涂抹薰衣草精油，然后长时间深呼吸来配合这些姿势，您可能会更快入睡。
1：腿在墙上
操作方法：将臀部靠近墙壁（或您的床头板，如上图所示）；越近越好。将双腿抬高到墙壁上，并延长膝盖。张开双臂向两侧形成字母T。
放松全身，放松脸部肌肉，然后轻轻地闭上眼睛。为了放松心情，您可以听镇静，舒缓的音乐或将注意力转移到呼吸上-确保呼吸深度均匀。
保持并保持在该姿势至少2-5分钟。
这种瑜伽姿势通过站立或坐着可能会加剧脊柱弯曲的方式来释放脊柱中累积的张力。这对于腿部疲劳也很有用，因为它可以降低静脉曲张上的血压并改善腿部的血液流动。
2和3：搭腿
方法：
从墙上的双腿弯曲双膝。将左脚掌按在墙上。
右腿越过左大腿；您可以将右脚踝稍微向左移动，以免脚踝骨压在大腿上。保持右脚弯曲，确保右膝安全。
将尾骨向下拉向床，同时保持自然的脊柱弯曲以拉伸您的下背部。
用右手将右大腿轻轻推向墙壁。如果左膝盖向侧面倾斜，请使其指向天花板。您应该感觉舒展，并且右臀部开口。
切换到左腿，并平均保持2-5分钟左右。
该姿势以减轻下背部疼痛并同时张开臀部而闻名。
4：青蛙姿势
方法：
从桌面位置开始，将肘部放低到床上，并在可能的范围内尽可能地使膝盖向侧面张开。
如上所示，将膝盖和脚弯曲成90度角。膝盖和臀部保持一致。如果侧面有镜子，则应该看到膝盖和臀部形成一条直线。
将您的胸部上半身放低到床上，向前伸胳膊以拉长脊椎和肩膀。您可以在枕头下放一个枕头或枕垫，以获得支撑和舒适感。
将尾骨向下拉向床，以感受此姿势带来的开臀好处。
闭上眼睛，观察臀部，专注于深呼吸。这是先进的开髋姿势，因此请确保您在舒适的地方，并找到对自己有好处的地方。
青蛙姿势或Mandukasana可以打开臀部，伸展大腿内侧，臀部和腹股沟。它还可以拉长脊柱，伸展肩膀并打开心脏。像其他开臀姿势一样，Mandukasana非常适合减轻压力，焦虑和轻度抑郁，帮助您在准备入睡时找到镇定的姿势。
5：兔子的姿势
方法：
从膝盖在床上开始，臀部坐在脚后跟上。
将头顶放低至膝盖的前面；越靠近膝盖越好。如果可以，您可以让额头碰到膝盖。
两手都朝里，用力握住您的脚后跟。
轻轻地抬起臀部，使其远离脚后跟，像猫的姿势那样向后弯曲，并加长肘部。
您应该感觉到颈背和脊椎的拉伸。每次呼气时，请接合您的核心并向后弯曲一点。
这是一个倒立姿势，可以将