徒步属于一种有氧运动方式，平时适当徒步运动，有益身心健康，一般对身体不会产生明显危害。但如果徒步20公里，对于平常运动不多的人而言，运动量比较大，已经属于过量运动，对身体会造成一定危害，如劳损、疲劳等。
1、劳损：徒步20公里，由于走路时间比较长，可能会导致肌肉疲劳以及关节磨损，从而会产生肌肉酸痛以及关节疼痛的症状，情况严重时会直接影响运动功能；
2、疲劳：连续徒步20公里时，由于全身肌肉不断收缩，可产生疲劳的感觉，所以会产生四肢无力的症状，甚至会引发头痛、心慌等，会对身体健康造成负面影响；
3、其他危害：由于身体消耗的能量比较大，如果不及时补充能量，容易出现低血糖的问题，同时也会出现脱水的情况，从而会诱发头痛、头晕，甚至有晕倒的可能性。
平时在运动时要注意选择合适的运动方式以及运动量，不能过量运动，否则起不到锻炼的效果，反而会对身体造成负面影响。