全城瞩目的2023佛山50公里徒步活动将于4月1日（星期六）举行。为确保活动安全、有序、顺利举办，希望广大徒步参与者事先做好徒步安排，量力而行，为佛山50公里徒步活动营造文明和谐的氛围。
图图（2023佛山50公里徒步吉祥物）温馨提醒大家：
1.根据佛山气象台预告最新天气预报，活动当天佛山阴天间多云，有阵雨，局部雨势较大，气温在18℃-23℃，请自带雨衣，尽量不要打雨伞，解放双手，雨衣不宜过长，保证行动便利。请持续关注活动当天佛山的天气变化，避免意料之外的状况发生时手足无措。
2.请市民积极践行绿色低碳出行新风尚，尽量乘坐公共交通工具，避免骑行自行车、电单车等辅助交通工具到签注点。
3.徒步沿途经过众多公园、绿道、河堤，注意爱护环境，郊区路段沿途垃圾桶较少，请大家自备垃圾袋，走过不留痕，做文明徒步参与者。
4.切勿携带宠物参与徒步活动。
5.50公里徒步活动期间徒步线路和区域禁止一切车辆（含自行车、电单车等辅助交通工具）驶入(执行紧急医疗救护任务的救护车除外)。
6.带小孩参与徒步的市民，要注意看管，不要让小孩走出自己的视线之外，以免走失。
7.50公里徒步活动期间，徒步区域（路线）未经允许不得展示或拉扯横幅或标语。
8.徒步健身安全第一，徒步期间经过河堤、路窄、拥挤路段时请注意减速慢行、排队依次通过。
9.徒步期间须严格遵守交通规则，在通过市区路段时请走人行道、走斑马线，人车混行路段请注意过往车辆。
10.若出现身体不适，可拨打服务热线0757-83398339、120
和图图一起文明徒步吧
温馨提示徒步市民：
徒步过程中请遵守秩序，文明徒步!
◆徒步沿途设有各种指示标志，徒步市民须服从公安民警、工作人员、志愿者等的统一指引与管理，按指定路线文明徒步。
◆有些徒步路段临近水域或经过桥梁、复杂路口、工地等，为确保安全，禁止徒步市民发生追逐、打闹、推搡、嬉戏、高空抛物等行为，以免影响他人徒步或导致意外发生。
◆徒步经过景点时，徒步市民应安全、有序通过，不要长时间聚集。赏花时，也要注意不要攀爬树木，不要大力摇晃树木，以免发生危险。
◆年长、年幼及身体不适者不宜参加本次徒步活动，徒步者应根据自身身体情况及户外经验，量力行走，不可勉强坚持。因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失,由徒步市民自行承担责任。未成年人参与徒步需有成年人带领，家长、监护人应看管好未成年子女，以防走失掉队。
◆徒步市民遵循“安全、环保、自助、互助”的文明户外活动理念，保护环境卫生，禁止派发宣传单张和随意丢弃垃圾。徒步市民请自备环保袋，将丢弃物整理好集中放置到垃圾桶。
◆徒步沿途设有若干临时公厕，请徒步市民按指示文明使用。
◆活动中禁止展示任何未经组委会许可的标语、横幅、旗帜或派发传单，敬请大家配合、理解。
◆文明礼让，不聚集，参加活动人数众多，一定要遵守秩序，听从指引，避免发生踩踏意外事故。
跟着图图来做个环保倡议吧
走过不留痕
Leave No Trace（LNT），走过不留痕，是户外环保行为准则，旨在引导我们在进行户外活动时保护自然并尽量降低对自然环境的冲击。希望各位徒步者共同遵守，尽可能地降低对生态环境的影响：
一、提前做好计划与准备，合理规划行程，做好各项应急准备。
二、在坚实的地表和原有的步道上行走，不践踏草坪，不破坏植被，不开辟新的步道。
三、带上环保垃圾袋，不乱丢垃圾，妥善处理废弃物。
四、保持自然原貌，不触碰历史遗迹，不损坏花草树木。
五、尊重野生动物，不喂食，不尾随，不靠近野生动物。
六、不生明火，不带火种上山，严防山火的发生。
七、户外运动请相互尊重，避免喧嚣和打扰他人。
徒步指引
装备指引
◆必备物资：通信装备、食物和水、垃圾袋、个人药品等。
◆参考物资：背包、徒步鞋、快干运动服、帽子、雨衣、头巾、头灯或手电筒、登山仗、防晒霜、个人卫生用品、常用药品、防蚊类用品等。
路面指引
◆徒步过程中请注意安全，根据路面志愿者、指引牌及线路轨迹指引前行，以防迷路。
下撤须知
◆每个签注点均设有开关门时间，关门时间后到达签到点须自行下撤，不可继续前往。请各位参与者量力而行、爱惜身体、重在参与，根据自身情况选择下撤。
强制下撤说明
◆因活动过程中超时间未到达签到点，参与者在徒步途中将会有无指引，无保障等安全隐患，为保证参与者的安全，主办方将根据现场情况设置强制下撤。如拒不下撤的参与者，后果自负。
◆如遇暴雨、雷电等恶劣天气，为保证参与者的安全，主办方会将根据现场情况设置强制下撤。请听从现场工作人员指挥，不聚集尽快疏散，有序下撤，如在河堤上不打雨伞、不躲在帐篷内。如拒不下撤的参与者，后果自负。
补给提醒
◆报名人员须自备足够的食品、水和应急物资。
◆各签到点饮用水等补给物资。届时可凭徒步见证册在各签注点免费领取饮用水补给。
◆基于环保原则，将不提供一次性饮用水杯，请各位参与者自带装水容器，为环保尽一份力量。
安全提醒
◆人身安全：部分路段较荒僻，请结伴行走。
◆线路自导航：路面志愿者数量有限，部分路口无志愿者指路，需参与者根据轨迹使用相关APP自助导航。
路面行进提示
◆活动期间禁止进入非活动线路以及机动车道上。
◆活动期间严格遵守交通规则。
◆活动期间红绿灯路口严格按照交警或指示灯指挥前进。
◆活动期间行进线路和方向以志愿者指引为准。
行走安全
◆请遵守交通规则，不闯红灯。走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路，徒步时不要只顾着低头走路，多留意自己的位置与方向。
◆尽量和队友一起走，至少两人同行，保持一定的速度，同行同休，偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。
◆徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
环保
◆不乱扔垃圾，打包自产垃圾，随身携带至垃圾桶处丢掷。
◆尽量不使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯等。
◆勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人的休息，如有违背环保的行为，请温言劝止。
线路信息
关注佛山发布、佛山+APP、佛山市文化广电旅游体育局等官方公众号发布最新信息，提前了解各签注点、起终点具体位置、活动地图，以及下载线路轨迹。
徒步活动前，市民要提前做好身体锻炼？
50公里徒步是一项考验耐力毅力和体力的活动
图图提醒大家需要做好身体和心理准备，以及线路知识和应急方面的准备，以便能更充分地参与50公里徒步。
身体准备
◆充分了解自己的体能极限和身体状况，可以在专业体能教练的指导下了解自己的身体状况。在活动开始前，让身体得到充分的休息，切勿暴饮暴食和过量喝酒。
活动前夕
一定不要暴饮暴食，平日有饮食计划的小伙伴甚至可以多摄取一点碳水化合物、富含脂肪和蛋白质。
◆这样做可以帮助在活动当天身体的糖原储藏值达到最高。长距离徒步活动消耗最多的是身体中的糖原，不是脂肪，不要企图用脂肪挨过一天啊。
活动当日
◆饮水方面推荐运动功能饮料、葡萄糖水，盐水。切忌不要饮用各种酒类、碳酸饮料、速冲咖啡，这些都只会加剧身体的负担。
◆饮食方面推荐面包、马铃薯、香蕉和米饭。对，你没看错，就是米饭，虽然我们知道不方便携带，但是以上四件都富含碳水化合物，备好其余三项足以。
拉练
◆针对性地进行拉练以保持体能，拉练方式包括徒步、跑步、骑行、攀岩等，每次的强度不要太大。
◆拉练保持每次约2小时，强度适中。锻炼的时间建议在上午10点和下午的3点，需要注意的是早起不宜马上进行大强度的锻炼，睡前也不适宜锻炼。
◆身体发生劳损和受伤时，要及时休养，不可逞强。在50公里开始前不宜进行大运动量的活动，确保良好的睡眠和休息，还有最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长都容易引起受伤。
热身运动
50公里活动当天，各位小伙伴请记得一定要做好热身运动。
长距离徒步前需要做十五分钟左右的热身运动，通过一些拉伸动作，使得身体温度上升，有助于松弛紧张的肌肉和软化关节，可以避免运动损伤，使自己的身体更好地进入运动状态。
徒步技巧
◆徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
◆徒步过程中可以走跑结合，切换姿势。例如每小时小跑5分钟，轮换脚掌受力点，同时运用