每天走5公里的好处有锻炼心肺功能、辅助瘦身、提高机体免疫力，而坏处有容易增加韧带损伤、半月板损伤、肌肉劳损的概率。
1、好处：
（1）锻炼心肺功能：走路是一种有氧运动，运动的过程中可以以促使体内能量消耗，进而增加心脏的泵血能力以及肺功能的耐力，从而提高心肺功能。
（2）辅助瘦身：走路过程中会消耗体内多余的脂肪以及热量，减少脂肪以及热量的堆积，从而起到瘦身的目的。
（3）提高机体免疫力：每天走5公里可以促使体内血液循环以及新陈代谢的速度加快，帮助体内毒素以及代谢产物快速的排泄，从而提高机体免疫力。
2、坏处：
（1）增加韧带损伤：由于走路的时间比较长，下肢韧带反复受到刺激，因此容易增加韧带损伤的概率。
（2）半月板损伤：长时间走路会导致膝盖部位的半月板反复受到刺激，若走路时采取了不正确的走路方法，也可能会引起半月板损伤。
（3）肌肉劳损：如果运动之前没有做好充分的热身运动，由于下肢部位的肌肉长时间处于紧张状况，可能会使肌肉出现劳损的情况。