1.水壶或水袋?
水壶
可以随时看到目前剩余的水量。
耐热的水壶,保温瓶优势
高山晚上很冷,可将水壶装满热水,放在睡袋内,身体比较暖和,作怀炉。
万一鞋子或袜子湿掉的时候,将水壶装满热水,塞进鞋子或袜子内,可让鞋袜较快干。
晚上或凌晨较寒冷时,喝适量的热水可以让身体较快温暖起来。
保温效果好的保温瓶,也可以在早上出发前先装好热水,中午或休息时,可以直接拿来冲泡麦片或茶、咖啡,节省气罐与煮水的时间。
水袋
方便在可以不用停下来就可以随时喝水。
如果使用水袋、又担心水量控制不好的人,可以将一日的水量分别装于水袋与水壶内。
2.食物四大类:主食,副食,行动粮与预备粮准备原则!
主食
米饭、面食
副食
肉类、梗菜类、豆类、蛋类
行动粮
目的:行进间停下休息时补充热量的食物,因为登山是长时间、热量消耗大活动,建议携带高碳水化合物行动粮,快速补充热量。
较长天数的徒步行程,建议可以携带蛋白质类的行动粮,补充肌肉活动所需的营养。
常见的行动粮包括:坚果、果干、肉干、巧克力、软糖等。
在上山前先做好分装,带足够的量上山就好,以免增加太多重量。此外,可以准备盐糖,适时补充盐分,预防抽筋。
预备粮
目的:紧急状况,迅速补充热量,以轻量、高热量为主考量,最低可维持一天的热量。
数量则视行程长短而定,大约五天的行程,需要准备一天的预备粮食。若是较短的天数,可视情形多准备一至二餐。
干燥饭、泡面、营养口粮等
3.瑞士刀建议带吗?视情况
用来切分食材、切水果以外,开瓶、开罐、割绳等等,选择折叠式以节省体积。
4.挡风板,挡风铝箔?节省燃料消耗好帮手
使用挡风板可以减少瓦斯的用量,提升炊煮效率。
若是在没有厨房的山屋、或是搭帐篷在野外炊煮,则建议携带。
5.登高山户外食物选择
选择重点:
轻便:轻量且体积小,垃圾少、易保存,可压缩,不易腐败。
好整理:料理简单、少油好清理.、好吃、均衡营养,高热量高营养。
270Kcal/100g:登山消耗卡路里2500Kcal-4000Kcal,正餐加上行动粮的重量一般一人一天约1-1.5kg左右
出发前摄取少量且容易消化的食物,行进间补充水分与碳水化合物为主的行动粮,休息时可以补充营养均衡的蛋白质、淀粉与蔬菜水果。
6.登山早中晚餐
早餐:早餐求简便可以选择面包或麦片,身体在随身携带饼干与干粮坐行进间的补充。第一天的早午餐可以由山下早餐店购买带上山。
午餐:可以选择有内馅的面包或吐司,通常是甜的比较好保存,可以搭配保温瓶内的茶与咖啡。
晚餐:相比于白饭炊煮有难度且会耗费大量气罐,面食较为推荐。另外煮过鸡蛋的锅子较不好清洗,建议可以携带已煮熟的鸡蛋另可搭配咸猪肉与腊肉加菜即可,面搭配紫菜汤也是方便的选择。
行动粮:燕麦棒、能量棒、肉干、果干、坚果、小面包、巧克力、牛奶糖。
7.登山前的食材准备
先将食材包装拆除,并在简单处理后装入密封夹链袋中,若真的要背鸡肉等食材,也尽量做好保冰并先前去骨,鸡蛋为了方便携带,可以蛋液装进矿泉水瓶中。
善用调味料:三大好处,吃得好味、更好保存、