秋冬季跑步在着装方面最容易犯的一个错误就是为了保暖，而穿得太多。秋冬季在静坐情况下，你当然需要多穿一些才会觉得暖和。
秋冬季户外跑步你的穿着是否合适用一个标准衡量就是：出门时你感觉冷不冷，凉不凉，如果感到冷，想迅速跑起来驱寒就对了！因为这样跑开后，你压根就不会再感觉到冷，同时也不会因为穿太多而导致闷热不堪。如果出门时你感觉不到冷，那么跑开后，你一定会感觉的燥热。
冬季户外运动着装分为3层：排汗层(贴身层)＋保暖层＋功能层(防风、防水)。
排汗层是贴身衣物，最好是排汗内衣或者速干T恤，既保温还要透气，如果贴身服装是潮湿的，那么无论穿了多少衣服仍会感觉寒冷。
保暖层可选择抓绒衣，抓绒织物是经过聚酯处理的，保暖、轻便、体积小，即使潮湿状态下仍有一定保温功能，是冬季装备里的必需品。
功能层一般是冲锋衣或羽绒服，在野外多变的环境里，一件可防风防水的衣服非常重要，可以防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。
中国南北跨度广、温差大，因此秋冬季户外运动服装不能一概而论，更适合采用温度推荐法。
--10°C～15°C
跑步时肯定要比平时穿得少，对于这些地方的跑者来说，短裤短袖就足够了。
如果感觉稍显冷，那么长裤也是可以的，但要注意要买那种修身细长的跑步长裤，而不要买肥大的普通运动长裤。在上衣选择方面，短袖外加一件皮肤衣足矣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着，跑热了之后脱掉系在腰上很方便。
建议搭配：（怕冷+慢跑+短距离）长款速干衣+长款速干裤 / （长距离+有运动基础）速干T恤+长裤/短裤
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