1、有氧健身运动有较多的肌肉群参加，能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位，对提高免疫力、增强心肺功能和减脂瘦身很有帮助。
2、腰腹训练主要是针对腰部、腹部锻炼，能够增强腰腹力量，帮助男士增肌、女士塑形，练出马甲线。经常腰痛的人还可以通过训练腰腹部来得到缓解。
3、臂肌、胸肌的训练主要针对臂部、胸部锻炼，能够增强肌肉力量，使胸肌、臂部的肌肉更发达，线条更迷人，还能给人更有力量的感觉。
4、腿部是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促进上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作，除此之外，跑步机、动感单车、脚踏机、椭圆机、跳绳等都会让腿部得到全方位的训练。
5、减肥健身永远是妹纸们的热门话题之一，有很多人抱怨因为自己工作忙或者自己懒，没有时间去健身房训练营减肥，其实在家里也可以用家用健身器材轻松进行，如瘦臂可用哑铃；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可用甩脂机、瘦身腰带、扭腰机、呼啦圈等。