拳击的每一个动作环节，大腿都起着不可替代的作用。
大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。
当然，拳手在拳台上不可能每一拳都憋足了劲打，也就是说，大腿的耐力对拳手来说并不是十分重要，因此大腿该如何训练就十分清楚了。
以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。
我在训练时的目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，但是我从不做每组次数超过6次的练习。
腰 部
人的腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。
腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。
对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。
我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。
脖 子
脖子对于拳手是一个至关重要的部位，野牛一样的脖子能起到很好的减震作用，如果你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨球一样摆来摆去，很容易造成脑震荡而被对手击倒。
脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。
我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法，这里我不关心重量和次数，只要能快速练出肌肉就行。
小 腿
哪个身体部位是拳手用得最多的？大腿，腰部还是肩膀。
如果你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。
发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。
小腿最重要的是耐力，训练的关键是次数和时间。
我用500磅做每组300次的提踵练习，据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上便是拳手力量训练中非常重要的4个部位，它们组成了人体坚实的躯干。
你可能会对我把腿部归入身体躯干感到奇怪，我的解释是腿部的用力方式和躯干是完全一样，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。
我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。
结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是拳击运动员生存的最重要资本。
而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个身体部位，都能归入其中的某一类。
肩 部
肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。
但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。
因此，肩部训练应该像小腿一样练习。
最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。
这样你才能一直保持规范的拳架，如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想而知。
腹 部
拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。
它必须要非常强壮，才能扛住对手的重击。
这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。
背 部
背部是发力部位，但只是辅助的。
所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌，杠铃划船是最好的练习动作。
胸 部
胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。
总之，这个部位要求更低，过分练它反而会给出拳和防守造成障碍，只有健美运动员才会去刻意训练自己的胸肌。
卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。
胳 膊
胳膊是最容易引起误解的部位，胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越显得笨拙。
胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。
对二头肌和三头肌的要求就是耐力，你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。
但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤，它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。
哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。
很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。
拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。
现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是中看不中用的人。
如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。
但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的铠甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。
了解对手的训练，那更能说明问题。
如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。
如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌，那如果不是作秀，就肯定是门外汉。返回搜狐，查看