健身训练中，有一个动作被誉为“黄金健身的增长”，那就是俯卧撑。俯卧撑训练，不需要复杂的器械，不受天气影响，只需一片空地，便能开启你的健身之旅。
新手可以从徒手俯卧撑开始，每次100-200个，可以分组完成，长期坚持会收获多个益处：
1、俯卧撑可以强化上肢。坚持俯卧撑不仅锻炼了我们的上肢、胸部和腹部肌肉，更增强了我们的核心力量和稳定性。
长期坚持俯卧撑的人，肌肉维度会有所提升，基础代谢值会提升，有效抑制脂肪堆积，身材线条会变得流畅，肌肉线条更清晰。此外，俯卧撑训练的人，体能会更充沛，力量会变得更旺盛。
2、俯卧撑可以锻炼心肺功能。进行俯卧撑训练的时候，血液循环会加快，血管弹性会得到提升，心脏会更有力的跳动。
随着呼吸的加深加快，我们的肺部能够吸入