4.适当参加兴趣班，培养兴趣爱好，练就至少一门特长；
5.力所能及帮助父母做家务，锻炼自己独立生活的能力；
6.坚持每日读书，如果读完之后还能写读书笔记更好；
7.坚持户外锻炼，增强体魄。
第三阶段：收心
调整作息，恢复状态
时间段：暑假最后一周
主要事项：
1.调整心理、生理状态，多锻炼，早睡早起；
2.提交作业给父母检查，预习下学期的新内容；
3.进行收心疏导，调节情绪，鼓励兴趣；
4.准备开学用品。
暑假养成6个学习习惯
书写习惯：每天练习一页字帖书法。
阅读习惯：每天坚持阅读10页书籍，保证阅读的时间。
运动习惯：坚持每天户外运动2个小时，既能锻炼身体，又能玩得开心。
预习/复习习惯：复习已学知识夯实基础，预习新学期的内容提前搭建知识框架。
时间管理习惯：和爸妈一起制定计划，并督促自己完成计划。
做家务的习惯：适当做家务，不仅能锻炼动手能力，也有助于智力开发。
学生暑假规划表▼
（仅供参考）
1.暑期计划表
暑期学习生活计划表 序号 类型 具体计划安排 计划时间 完成情况评价（★为优秀，○为良好，√为一般） 月 日 月 日 1 作息时间 早上6点45起床，坚持午睡，晚上10点半前睡觉 每天 2 背诵 每天背诵一首诗歌 30分钟 3 朗读 每天朗读一至两篇适合小学生的优秀文章 15分钟 4 兴趣培养 根据自己喜好报名书法兴趣班 7月份 5 手工 根据自己的喜好做一些手工作品 30分钟 6 暑假作业 每天做2-3页 40分钟 7 练字 每天练好5个文字（结构分别为左右、上下、半包围、全包围、任意定），每个字写一页 30分钟 8 日记 每天一篇100字左右日记（注意五要素：时间、地点、人物、事情、想法） 30分钟 9 兴趣阅读 读5本自己喜爱的课外书（可到图书馆借或自行购书） 每周一本 10 听讲故事 通过广播、电视、书刊中听故事并将有趣故事讲给家人、朋友听，可邀请同学一起参与 每周1次 11 外出旅游 开阔眼界、体会异乡生活 预计一周 12 体育锻炼 自由主动发挥 （每天）60分钟 13 家务活 自由主动发挥 每天 备注 1.如果当天的任务没有及时完成，要用自由活动时间补。2.如果当天的任务提前完成，可以提前自由活动。3.每周总结一次，完成得好将给予适当奖励。
2.暑假作息时间表
暑假作息时间表 时间 事项 备注 7:00~8:00 吃早饭，晨读 晨读的时候，可以背一些诗词，英语单词之类量不在多，重在坚持。 8:30~9:30 写暑假作业 报了兴趣班的孩子就不用严格遵守这个时间表了，但是得保证每天大约两个小时的学习时间。 9:30~10:30 休息时间 孩子可以看会电视，玩会游戏，放松一下。 10:30~11:30 写暑假作业11:30~14:30 吃午餐，午休14:30~15:30 课外延伸阅读 阅读的书目不限，主要培养孩子形成良好的读书习惯，拓展思维。 15:30~16:00 休息时间16:00~18:00 户外活动时间 游泳、篮球、羽毛球、逛公园等。 18:00~19:00 吃晚饭19:00~20:00 兴趣时间 做孩子自己感兴趣的事。如果有音乐、运动、手工的爱好，可以让他们自由安排。 20:00~21:00 聊天时间 亲子交流、讲故事、玩游戏等都可以。 21:00 洗漱睡觉 暑假期间要保证充足的睡眠时间，休息好才能学得好。
3.每日学习计划表
日期：年月日班级：姓名： 科目：语文 今日计划完成情况 1.完成暑假作业4页，并订正□2.完成30分钟课外阅读，完成读书笔记 □ 3.小练笔一篇（300字） □ 4.背诵（古诗三首） □ 科目：数学 1.完成暑假作业4页，并订正□ 2.完成第一单元复习□ 3.错题订正整理□ 科目：英语 今日自我总结 1.完成暑假作业4页，并订正□2.朗读英语课本30分钟□ 3.单词听写、默写□ 科目：科学 1.完成暑假作业4页，并订正□ 2.科学读物阅读□ 家长点评
4.暑假愿望清单
暑假愿望清单 我想去的地方 我想玩的游戏 我想看的书 我想看的动画 我想尝试的美食 我想要的娱乐活动 我想学的技能 我要做的手工 其他计划
5.暑假日常家务打卡
暑假日常家务清单（打√打卡） 任务事项 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 整理床铺 □ □ □ □ □ □ □ 刷牙 □ □ □ □ □ □ □ 叠衣穿衣 □ □ □ □ □ □ □ 整理餐具 □ □ □ □ □ □ □ 清理餐桌 □ □ □ □ □ □ □ 扔垃圾 □ □ □ □ □ □ □ 打扫卫生 □ □ □ □ □ □ □ 洗衣服 □ □ □ □ □ □ □ 洗碗 □ □ □ □ □ □ □ …… □ □ □ □ □ □ □
老师：“工作、学习、生活”三不误
假期，除了老师这个身份，我们还要回归到爱人、子女、父母这些角色上，当然，首先是做好自己。多重身份其实也并不是压力，而是让我们更立体丰富。因为在这些身份里，你可以是全力以赴的事业狂，可以是温润如玉的亲人，也可以是完完全全的自己。
工作、学习、生活，每一个维度都是暑假精彩的生发点。
工作：精进专业
关于专业，这是一份长久的事业，任何时候都不能中断精进。比如读专业书籍、观名师课件、听线上培训等，提升自己的教育知识理论，修炼自己的备课上课能力。
学习：拓展能力
除了专业学习，老师自身的兴趣爱好和支线能力也非常重要。比如你喜欢摄影、剪辑，那么就可以学习一些摄影技巧和剪辑方法，提升图片视频制作能力；比如你喜欢表达，那就可以学习如何做自媒体，同时提升写作能力。维度宽了，自我才会更丰满。
生活：释放精彩
和家人一起出去旅游，看壮美山河，闻风土人情，体验一些从未体验过的时光。也可以多关爱自己、打造自己，换身漂亮衣服，化上美美的妆，提升气质，做更美的自己。当然，也要在假期里好好休息，养足精神，积蓄力量。
教师暑假规划表▼
（仅供参考）
6.暑假自我提升计划①
假期教师修炼计划① 时间 事项 备注 1周 通读本学科教材，熟悉教材编排体系2天 研读课程标准3天 熟悉教育法规和规章制度1个月 修炼课堂技能 学课堂技能：看名师视频至少100节。每天1-4节课，周日可以休息一天。 学工作方法：选择五位本学科优秀特级名师，听他们的课和讲座报告，读他们所有的文章、微博，关注他们的微信公众号，读名师的专著。 学习成长路径：读书——写作——教学特色。 每天1小时 修炼基本功 每天练习钢笔字或者毛笔字20分钟。 大声朗诵课文或者背诵国学经典（比如《论语》等）、古诗词。30分钟时间。 写晨间日记，10分钟时间。 每天2小时 假期至少要读6本书 每天读书2小时，每周读完一本教育类专著。如果你是班主任，至少读两本关于班级管理的书籍。 开学前一周 查阅资料，准备一节公开课每天 陪伴好家人
7.暑假自我提升计划②
暑假教师提升计划② 学习提升 1.每两天听一节名师课堂，写反思 2.每天练字20分钟，先楷书后行楷 3.写一篇教育论文，可帮助评职称 4.读2本教育类书籍，1本兴趣书籍 5.课件学习制作20个技能 6.每天学习英语单词，打卡 工作准备 7.写下学期教案（每天两课）半个月写完，新教师需要手写教案 8.至少提前备1个单元的课 9.暑期线上培训少不了，记得刷课 生活日常 10.早睡早起别熬夜，努力养生，每天锻炼30分钟 11.假期和家人、朋友一起外出旅游一次（7、8月是去新疆最好的月份） 12.学一门技能，如驾照、书法、绘画、游泳等 13.变美，尽情做自己，如健身、跳舞、做美甲、染头发化妆、穿漂亮衣服 教师自律计划奖励 完成数量 奖励 5 一件衣服 6 一件衣服+饰品 7 一个月鲜花（每周一束） 8 一支口红 9 空气炸锅 10 投影仪 10+ 笔记本电脑
8.暑假自律计划时间表
时间 事项 完成记录 8:00-8:30 起床，拉伸一会儿8:30-9:00 洗漱吃早餐，TO DO LIST9:10-10:10 看优质课+微课10:20-11:10 整理文档，写看课笔记11:20-12:00 学习后的小结与复盘12:10-13:50 午餐+午休14:00-16:00 专业练习16:30-17:30 阅读、思考课题内容17:40-19:30 晚餐时间+散步19:30-22:00 适当锻炼或者看纪录片22:00-22:30 酝酿睡意早点睡觉科学作息★8:00起床，23:00前睡觉，保证8~9小时睡眠（睡眠是对身体最好的疗愈） ★把一天中最困难的事安排在9:0 0~10:30 ★13:00~14:00午休（此时处于精神状态的低潮期，小有助于恢复元气） ★把一天中最有创意的事安排在14:00~16:00 ★把一天中最精细的事安排在16:30~18:00 ★一周至少3次有氧运动 ★一天至少7、8杯水，吃2种水果 ★睡前读书半小时，有助于放松身心充电学习 （暑期的主要任务是休养生息，无需执着于固定的时间表，只需记住以上几点）
9.暑假锻炼计划
教师暑期锻炼清单（选择做） 跑步 持之以恒坚持跑步可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用 游泳 游泳不仅可以塑造体形，也是很好的减肥健身项目，且非常适合夏天 有氧操 跳操可以促进血液循环，能给大脑提供充足的能量，起到舒筋活络、健脑和温肺脏的作用 飞盘 娱乐性和竞技性很高，对身体和心理健康都很重要 健身气功八段锦 中医养生运动，能够起到拉伸筋骨、疏通经络和防病治病的功效 打羽毛球 每天打20-30分钟，可以舒筋活血，是缓解肩椎颈椎的有效途径 瑜伽 瑜伽可以修身养性、平静内心，还可以增强抵抗力，减少咽喉炎发生 散步 和家人一起饭后公园散步，也可以边散步边做操 慢走慢跑 对于平时没有运动习惯的老师是很好的选择，时间一般要半小时以上才能有所效果，可以帮助肠胃蠕动。 打乒乓球 乒乓球体积小，变化快，眼睛要盯着球才能打到，锻炼眼力。 …… ……
附暑期锻炼方案（点击文字阅读）
10.暑假阅读计划
暑期阅读计划表 分类 书名 阅读时间 完成情况 复盘方式 心理疗愈 《蛤蟆先生去看心理医生》《你当像鸟飞往你的山》《社会性动物》《非暴力沟通》提升表达 《人性的弱点》《高难度谈话》《认知觉醒》《学会提问》教育教学 《教育中的心理学》《为什么你的学生不思考？》《一线带班》《教师的语言力》《致青年教师》《基于大概念的教学设计优化》其他 《在故宫寻找苏东坡》《医学就会》《教育写作》
附暑假书单（点击文字阅读）
注：以上全部表格老师们可以选择性打印出来，在假期对照完成打卡哦。
夏意甚浓，热闹喧嚣
祝老师和孩子们
都能拥抱生活，收获成长
暑假愉快！
资料参考 | 人民日报、砂子塘天华小学、牵着蜗牛狂奔等微信公众号，小红书boardmix博思白板、年糕妈妈、韦沐白等