5、常有皮肤干燥、瘙痒的情况发生,面部或四肢的皮肤有白色的皮肤屑脱落。
6、嘴唇容易干裂、起皮,在寒冷干燥的秋冬季,情况尤为严重;与一般人相比,唇色更红,或颜色发暗。
7、经常感到口干舌燥、嗓子干涩、鼻子干热,总想喝水;喜欢吃较凉的食物和喝冷饮。
8、经常出现耳鸣头晕、头发脱落的现象。
9、眼睛容易干涩发红、酸痛疲劳或视力模糊,尤其是在用电脑、看电视或看书时。
10、睡眠质量不好:容易失眠,很早就醒来,而且再也睡不着;浅眠,稍有动静,就会惊醒;整夜做梦,醒来会觉得很累。
如果在近一年时间中,你有上述特点7种或以上的感觉,那么你属于阴虚质,养生时要注意滋阴清热,多食用甘寒清润的食物,如牛奶、蜂蜜、百合、银耳、绿豆芽、菠菜等。
体育锻炼方面,由于阴虚质者体内津液不足,运动时容易出现口渴干燥、面色红潮等现象。剧烈运动或强度高、运动量大、容易出汗的锻炼项目只会加剧阴虚症状,所以无论男女老少,都只适合进行中小强度的体育锻炼,如健身气功、八段锦等,或练习“六字诀”中的“嘘”字功。
健身气功
健身气功是形体活动、呼吸吐纳和调心活动相互作用的自我锻炼,运动强度以“微微出汗而不喘”为佳。通过练习气功,可以使唾液分泌增多,肠胃消化液也增多,从而改善阴虚质。此外,脏腑组织运动和肢体运动的互相配合,还可以循序渐进地调整和增强内脏机能。
健身气功有多种表现形式,易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等都是目前比较流行的,接下来给大家介绍的“八段锦”和“嘘”字功是其中比较简单易学的。
八段锦
八段锦是一种比较易学且行之有效的健身气功,共有八个动作:
每一个动作对脏腑和神经都有特别的作用,通过放松肌肉、关节、内脏器官以及中枢神经系统,达到疏通经络、分解粘滞、强筋壮骨等目的。
如“调理脾胃臂单举”这个动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强。
经常练习动作柔和缓慢的八段锦,能加快血液循环、改善神经体液调节功能,对腹腔脏腑有柔和按摩的作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官也有良好的调节作用,是一项很好的健身运动。
“嘘”字功
传统养生方法“六字诀”是健身气功中的一种,而“嘘”字功出自“六字诀”,长期练习可以涵养肝气,使腰腹的脏腑组织得到锻炼,进而提高消化功能。此外,“嘘”字功有静心的作用,性格急躁、心烦易怒的阴虚质者常练,可以调节情绪。
练习时,两脚自然分开站立,采用腹式呼吸,用鼻吸气,用口呼气,吸气时闭上嘴巴,舌头抵住上腭,呼气时瞪眼、收腹、提肛,同时发出“嘘”音,可每天早晚各做1次,最好可以配合一些配套的四肢动作,效果更好。
除此以外,因为阴虚体质的人大部分都皮肤干燥,经常泡在水里,可以滋润肌肤,减少皮肤瘙痒,所以游泳也是一个不错的运动项目。
值得注意的是,阴虚质者火气旺盛,不管是在高温酷热的环境中工作、生活,还是长时间在太阳底下暴晒,都会加剧阴虚倾向。而夏季气候炎热,地面温度高,阴虚体质的人要避免在闷热的环境中运动,不宜进行室外运动锻炼,以免出汗过多,损伤阴液。
罗马非一日建成,好体质也不是一天就可以达成,阴虚质者只有坚持每天的锻炼,养成合理的饮食起居习惯,才能改善气短气虚的体质,拥有健强体魄。
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