2015~2019 年的全国统计数据显示[1],中国成人的超重率达 34.3%、肥胖率为 16.4%,确实不容乐观。
很多人也天天和体重死磕,减肥成为年复一年的主旋律。然而,付出了汗水和努力却没有减肥成功的大有人在,甚至让自己与健康背道而驰。
这跟网络上流传的很多错误减肥方法、观念不无关系。
本篇文章梳理了 18 个减肥干货,帮助你了解自己的身体逻辑,树立正确的减肥观念。建议先收藏!
身体的逻辑决定减肥不能急于求成01
减肥的难易程度,与体质有关。
一个人胖或者瘦,其实很多时候是命里带的。
有的人天生就是「易胖体质」,受基因等因素影响,TA 们的身体想让自己变胖的意愿更强大,且非常擅长囤积脂肪。
「易瘦体质」的人同样存在,TA 们要么吃东西特别挑,不爱甜的不爱肥的,动不动食欲不振;要么怎么吃都不胖,天生营养不吸收,或者线粒体代谢旺盛。
如果把保持身材看做一场游戏,易胖体质的人就是被分配到了「困难模式」。胖或瘦,减肥成功或失败,不能说明自控力的强弱。
好的心态是减肥成功的基础。了解自己身体的脾气并接纳它,别怪自己,别焦虑。
02
身体存在体重调定点,会阻挠你减肥。
科学家很早就发现,在自然状态下,人的体重总会趋向于维持在一个稳定的区间内,如同体温调定点一样。这个数值也被叫做「体重调定点」。
如果你的体重在短时间内突然低于这个区间,身体就启动各种代偿机制,包括但不限于上调食欲、减少,直到体重重新变回去。[2][3]
所以,减肥不能急于求成,在长年累月中逐步改变生活方式,与身体「达成新共识」,可能才是正解。
03
掉秤并不难,不反弹才难。
减肥是一场与身体的拉锯战,这个过程中最难的不是「掉秤」,而是「掉秤后的体重维持」。
社交平台上有不少这样的帖子:「从 120 到 90 斤最快需要多久」「纯饿瘦掉秤记录」等等,这会给很多人带来误导。
人当然可以通过节食快速掉秤,但在这之后呢?很少有人会记录。
如果把衡量减肥是否成功的时间维度拉长到三年以上,就会发现,那些快速掉秤的人很难笑到最后。
通过极端的方法瘦下来,只会给未来带来