以下文章来源于科普中国 ,作者科普中国新媒体
科普中国.
公众科普,科学传播
随着夏季的到来,市场上的水果摊开始摆满了诱人的李子。每年的 5~10 月,是李子上市的时间,尤其是七八月份,是李子售卖的旺季。
李子可大可小,色泽艳丽,有红色、紫色、绿色、黄色或橙色的皮和粉色、黄色或橙色的果肉。口感酸甜,是夏日消暑的绝佳选择。
吃李子的好处
李子的营养在水果中并不算突出,比如维生素 C 每 100g 只有 5mg(与苹果相当),β 胡萝卜素也只有 150 微克。不过,没有高含量的营养素,不代表李子不值得吃,因为:
1
热量低,有助于“减肥”
对于正在减肥的人来说,李子是一个理想的选择。每 100 克李子的热量仅为 38 千卡,这意味着你可以享受水果的美味,而不必担心摄入过多的热量。
要知道,我们常见的水果,热量可比李子高得多。李子的热量,也就是柿子、雪梨、石榴的一半左右。
数据食物成分表(第 6 版/标准版)
此外,李子中的膳食纤维可以增加饱腹感,有助于控制食欲,减少其他高热量食物的摄入。
2
糖分低、升糖指数低“控血糖”
水果因为含有糖分,对于一些血糖异常和减肥的朋友,是饮食上的“禁忌”。但实际上,水果只要选对了,在提供营养的同时,也不会有健康困扰。
李子就是不错的选择。要知道,绝大多数水果,糖含量在 10%以上。而李子的糖分含量较低,100g 李子只有 8.7g 的糖分。而且,李子升血糖的速度慢,升糖指数(GI)仅为 24,比苹果(36)还要低,对于糖尿病患者来说,适量食用李子有助于控制血糖。
3
抗氧化成分丰富“抗炎”
虽然李子的营养不突出,但植物活性成分相当不错。在《营养学杂志》(Nutrition Journal)收录的一篇文章里,对 3139 种食物进行了抗氧化成分含量的比较,其中,李子赫然在列。
李子富含多种抗氧化和抗炎成分,如花青素、胡萝卜素以及黄酮类等。特别是那些色泽深邃的李子,如黑布林、红布林、芙蓉李、西梅,更是这些成分的宝库。尤其是黑布林的原花青素和杨梅黄酮、红布林的多酚含量和抗氧化能力,相当突出。
据研究,定期食用李子对改善血脂指标、维护心血管健康有着不可忽视的益处。
4
山梨糖醇+膳食纤维“缓解便秘”
李子中含有一定量的山梨糖醇,100g 里就有 5.4g。这种物质进入到肠道内,可以提高渗透压,让便便没那么干燥。里面的膳食纤维是个助攻,可以刺激肠道蠕动,促进排便,从而缓解便秘。这对于经常受便秘困扰的人来说,无疑是一个好消息。
想想为啥很多便秘食品里都有西梅就知道了,西梅汁、西梅干、鲜西梅……
原来,西梅是“李”不是“梅”
1
李子是桃、杏的亲戚
李子属于蔷薇科(Rosaceae)李属(Prunus)植物,与桃、杏、梅等水果同属于一个大家族。
这个看似普通的水果,其实有着悠久的种植历史和广泛的地域分布。数千年前,李子首先在中国生长。随后,李子传到了日本、欧洲部分地区和美国。如今,世界各地有 2000 多个品种。在我国,从东北到西南,从沿海到内陆,几乎全国各地都有李子的身影。
2
西梅竟然是李子
李子的种类繁多,市面上的李子,主要有三大类:欧洲李、中国李和杂交李。被大家熟知的有黑布林(中国李和欧洲李的杂交)、三华李(中国李,广东翁源县中国地标产品)、青脆李(中国李)等,每一种都有其独特的风味和营养价值。
不过,还有一种水果,大家并不知道它也是李子——西梅。虽然名字里带个“梅”,但实际上西梅是李属的,属于欧洲李,是名副其实的李子。西梅不仅口感酸甜适中,而且富含膳食纤维和抗氧化物质,对于促进消化和预防疾病有很好的帮助。
关于李子的谣言
民间流传“桃养人,杏伤人,李子树下埋死人”,李子被视为可能对人体造成伤害,甚至可能致命。
很多朋友想吃李子,但碍于传言,又吃得小心翼翼。其实,李子的问题主要就以下 2 个方面:
1
鞣酸影响蛋白质消化
李子中含有一定量的鞣酸,没成熟的李子中就