神经根型颈椎病患者在日常生活中可以进行颈椎操锻炼，也可以进行游泳、小燕飞、瑜伽等。神经根型颈椎病主要由于椎间盘向侧后方突出或增生的骨赘、椎体不稳等，刺激或压迫神经根所致。临床表现为放射性的神经痛、麻木和肌力减退，甚至肌肉萎缩。
1、颈椎操：主要通过上下左右转动头部、颈部来实现，可以通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用。进行颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，患者在工作1个小时后可以做颈椎操来放松。
2、游泳：尤其推荐蛙泳，游泳时人体颈椎受力较站立时小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。建议游泳前做好热身运动，避免颈肩部受凉。
3、小燕飞：主要是在垫子上模拟燕子的飞行姿势，取俯卧位，脸部朝下，四肢抬高，尽量让肋骨和腹部支撑身体，可以加强颈部、腰部肌肉功能。
4、瑜伽：合理的瑜伽姿势可以缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力，缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势容易适得其反。
此外，神经根型颈椎病患者还可以适当进行羽毛球、米字操等锻炼，增强肌肉功能，改善不适症状。
但需要注意的是，锻炼只能改善神经根型颈椎病，不能起到治疗的作用。如果疼痛、麻木的症状持续不缓解，建议及时到医院的骨科就诊，完善X线、肌电图等检查，判断具体情况，并遵医嘱进行针对性治疗。