瑜伽下犬式Adho Mukha Svanasana，是许多瑜伽流派中的主要姿势，从哈他，阿斯汤噶到艾扬格瑜伽。它常用作过渡或休息姿势。下犬式对大脑、身体都有很多好处。
下犬式是基础瑜伽姿势 ，也是对称姿势，因为身体的两侧将执行相同的动作。它也是倒立姿势，因为头部在心脏的下方，这也是下犬式的诸多好处之一。
下犬式的身体益处：
1，伸展整个身体下犬式最重要的好处之一是它伸展整个身体的方式。这个姿势拉伸腿筋、小腿和跟腱，所有这些都会因为长时间坐着或站着而变得紧绷，练习下犬式时，你会感觉到从你的腿后面一直到脊柱和侧体的拉伸，这有助于释放全身的紧张感。
2，缓解背部疼痛，改善姿势它有助于释放整个背部的紧张感，因为它可以拉长脊柱。许多人整天对着电脑，开车等，导致脊椎弯曲和压缩。下犬式让脊柱变长，可以缓解背部疼痛，促进更好的姿势。
3，加强上半身下犬式也是一种锻炼力量的绝佳姿势，尤其是上半身。当你将手压入垫子，将肩膀从耳朵上移开时，手臂和肩膀相互配合，增强手臂、肩膀和胸部的肌肉。
4，提高稳定性和平衡当你呼吸时，保持身体呈倒V字形，你的核心肌肉被激活，帮助你保持稳定并支撑体式。经常练习，可以增强核心肌肉可以提高你的整体稳定性和平衡性。
5，增强全身力量姿势可以修改，以增加