一、综述
你能减掉的体重取决于几个因素，包括你的起始体重，你的饮食，以及你的运动强度和时间。
然而，假设你保持卡路里消耗，每周两天骑30公里，休息一天，随着时间的推移，你可能会减轻体重。
为了减肥，你需要通过消耗比你通过运动和日常活动消耗的热量更少的热量来创造热量消耗，你可以通过减少卡路里摄入量和增加体育活动来实现这一目标。
骑自行车是一种很好的运动形式，可以帮助你燃烧卡路里和减肥，骑自行车30公里可以燃烧大约300-600卡路里，取决于你的体重、强度和地形，每周两天这样做，每周可以额外燃烧600-1200卡路里。
在饮食方面，重要的是摄入均衡的饮食，富含完整的食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪，还应该致力于减少加工和高热量食物的摄入，如含糖饮料和零食。
减肥的速度可以根据几个因素而变化，包括你的起始体重、身体成分和新陈代谢。
然而，安全和可持续的减肥速度一般被认为是每周0.5-1公斤（1-2磅）。因此，如果你保持热量不足，每周两天骑30公里，休息一天，随着时间的推移，你可能每周能减掉0.5-1公斤。
二、分享和建议
估计骑行者的性别和年龄组的平均 30 公里时间可能有助于确定到达目的地需要多长时间、如何为即将到来的活动进行训练，或者是否有望提高个人最佳成绩。
虽然有很多因素会影响平均 30 公里的时间——包括健身水平、地形、天气条件和骑的自行车类型——在此提供了一些一般性指导。
骑自行车是一种很好的锻炼方式，可以帮助增强健康，它的冲击力小，因此对关节有益，并提供很好的有氧运动。
骑自行车还可以提高力量和灵活性，并可能有益于你的心情，无论是新手还是专业骑车人，了解是否达到了你这个年龄段的平均成绩总是一件很有趣的事情。
1、骑行 30 公里的平均时间是多少？
一个具有平均健康水平的人可以在 72 分钟到 105 分钟之间骑自行车 30 公里。
20-40 岁男性的平均时间约为 73 分钟。
对于女性，这是 91 分钟。
对于高级自行车手来说，平均 30 公里的时间约为 48 分钟。
但是，必须考虑所骑的自行车类型，因为这可能会对您的速度产生重大影响。
最快的自行车通常是易于维护和长距离骑行的公路自行车。
混合动力自行车在平坦、光滑的表面（如道路）上骑行时比公路自行车慢，但与山地自行车相比仍然很快。
山地自行车或普通自行车是最慢的，因为它们的车轮较厚，会导致