你知道吗？有这样一项运动，只需要短短10分钟就能达到跑步半小时的燃脂效果！而且这项运动非常简单，基本人人都会。
它就是跳绳！经过研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟！
国外的Barry平时工作非常忙，经常应酬，于是导致了发胖问题，还影响到了健康，为了改变这一现状他开始跳绳运动。
通过一年的坚持，他成功减重32公斤。现在他每天最少运动30分钟，同时注意饮食营养，身体也变得更加健康。
Declan是一位多年抑郁症患者，因为疾病他一度胖到128公斤，身体也开始出现一些问题，于是他开始跳绳锻炼。
Declan 几乎每天都会运动15-60分钟，坚持了半年后，体重已经降到约78公斤。更棒的是，Declan现在已经不需要再吃对抗抑郁症的药了，他的生活通过运动得到了彻底的改变。
跳绳的好处真的太多了，如果你也对跳绳感兴趣就继续看下去吧！
跳绳的好处
√跳绳10分钟=消耗100大卡
我们用跳绳与慢跑做对比，让大家有一个概念，跳绳的效果到底有多好。
慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg体重。
体重65 kg的成年人按7km/h 的速度，慢跑20分钟消耗的能量约为7×0.3×65×1=136.5kcal。
150下/分的快速跳绳，能量消耗为16kcal/min。
跳绳10分钟消耗的能量约为16×10=160kcal。
70～80下/分的中速跳绳，能量消耗约为10kcal/min。
跳绳10分钟消耗的能量约为10×10=100kcal
所以，快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。
√每分钟跳绳70～80下，减肥效果好
虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。对于跳绳来说，每分钟70～80下，就差不多了。
每天以70～80次/ 分的速度，坚持跳30分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。
√跳绳有助于瘦小腿
很多人担心跳绳会让小腿变粗，其实只要注意方法并不会。肌肉增长的关键，是要给到超出它能力的运动刺激，但跳绳其实就是克服重力的起跳动作，对于小腿肌肉来说没什么难度。
中速跳绳30分钟，这样的运动强度对于普通人来说，并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿下部跟腱「更长更细」，小腿看起来也会更细。
有的人刚跳完绳感觉小腿变粗，可能是长时间直立运动，血液