一般情况下，每天跑步3公里的好处有增强体质、减肥、改善心脏功能等。
1、增强体质
跑步是一种常见的运动方式，长期坚持可以增强体质，提高身体抵抗力。
2、减肥
如果日常生活中经常跑步，可以促进体内脂肪的燃烧，达到减肥的目的，同时还可以促进新陈代谢，达到减肥的作用。
3、改善心脏功能
跑步属于一种有氧运动，通过跑步可以增强心肌收缩力，还可以促进身体血液循环，在一定程度上可以改善心脏功能。
除此之外，还具有促进胃肠蠕动、促进新陈代谢等好处，但需要注意的是避免过度运动，以免加重关节磨损情况。如果在跑步过程中出现不适症状，建议立即停止跑步，并及时就医治疗。