具有减肥想法的人通过跳绳可以达到全身性的脂肪消耗，使肌肉变得富有弹性，其中腿部、腹部、臀部等脂肪堆积较为丰富的部位，视觉上变瘦的效果会更为明显。但跳绳减肥存在前提条件，即掌握正确的方式方法，否则可能会起到反作用，比如造成腿部线条变粗，甚至会出现损膝盖、脚踝的情况，科学的跳绳方法如下：
1、跳绳时间：建议减肥人士劳逸结合，且跳绳时间不要＜30分钟，主要是因为＜30分钟的运动，无法达到燃脂的效果，同时也不要＞2个小时，避免造成身体极度疲劳，甚至对心脏造成负担；
2、跳绳姿势：在跳绳的过程中，应始终用双手抓住绳子的两端且保持跑步的姿势，起跳和落地时需注意要前脚掌着地，主要是因为全脚着地可能会造成脑部受到震动。而且建议单腿轮流跳过绳子，效果会更好，但不绝对要求这样做。
此外，在跳绳后还需要进行拉伸运动，不仅可以缓解小腿肌肉的紧张状态，还可达到促进线条优美的效果。而且，不要在饭前或者饭后进行跳绳，主要是由于饿肚子时运动会能量不足，满腹时又会对身体的消化功能造成影响。