正确地进行操作、热身和放松可能有助于减少受伤的风险并改善运动成绩。
来自妙佑医疗国际员工在踏上跑步机或走上跑步道之前，请考虑先做一个简短的热身运动。在锻炼后，还可以尝试简短的冷身环节。热身和冷身可能会让您的日常运动多出几分钟的时间。但这两个环节可能降低心脏和其他肌肉的压力。
为何热身和放松热身和冷身一般是指以较慢的速度和较低的强度进行活动。
热身有助于让身体为有氧运动做好准备。热身运动能缓慢地暖化心脏和血管（也称为心血管系统），主要通过提高体温和增加肌肉血流量来实现这一点。热身还有助于降低肌肉酸痛，减少受伤风险。
运动后冷身可使心率和血压慢慢恢复到运动前的水平。对于马拉松运动员等耐力竞技运动员来说，冷身环节对控制血流可能尤为重要。冷身环节似乎对减轻运动后的肌肉僵硬和酸痛不起作用，不过这还需要进行