这两项都是我很喜欢的有氧运动方式,也有很多人问我这两个运动到底哪个更减肥?我来具体比较一下。
1。 单纯的热量消耗计算
我们先来进行个数字计算,随便找一个运动消耗计算器算算卡路里的消耗,以下是我的计算结果。
·跑步 60分钟 509大卡
·慢速游泳 60分钟 402大卡
·跑步 60分钟 670大卡
·快速游泳 60分钟 603大卡
从计算结果看得出来,每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗的热量是400-500卡路里;而稍微快一些的每小时10公里慢跑和快速游泳每小时消耗的热量是600-700卡路里。
可以说,跑步消耗的热量略微多一些,但是几乎相差无几。可是,运动绝对不是单纯的数学计算题。
2。有氧运动减脂的关键
有氧运动能减脂的三个关键:运动量(心率和连续运动的时间)和饮食。
心率:最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%,对于一般人来讲,也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间:根据不同的体质,有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等,而且一旦开始中间绝对不要停,一停下来,你的减脂效率被降低了。
饮食:对于减脂,日常饮食习惯起着决定性的作用,不控制饮食运动的再卖力,减脂也很难成功。
满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长,而且要控制饮食”是有氧运动减脂能否成功的关键点。我们用这三个条件来衡量一下跑步和游泳。
跑步
心率:自己亲测,在跑步机上跑7左右的速度时,心率在130-140左右。大部分人无论是在室内跑步机还是室外,差不多也是这个样子。
持续运动时间:轻轻松松30分钟以上不成问题。
饮食:很多人反映跑步后并不会感到饥饿,也并没有因为运动了而增加食欲。
游泳
心率:自由泳巡航式游泳,中等强度,每小时游2500米到3000米,心率不会超过100次/分钟。蛙泳,每小时1000-1500米,心率不超过80次/分钟。
连续运动时间:除去游泳健将或者长期游泳的人,很多人业余游泳爱好者,每次能连续游的距离,实际上也就200-500米,基本上10分钟就不行了,就得停下来休息。
饮食:几乎所有人的共同感受,游完泳感觉好饿!!感觉好想吃肉。食欲的增加是因为低水温,如果你进行过游泳,滑雪,跑步或者快走等运动,你会明显感觉到,游泳或者滑雪后感觉更累,更想吃东西,尤其是高热量高脂肪的东西。这就是低温环境对食欲的影响,简单说就是冬天出门穿得少挨冻了,结果就是你会感觉饿得更快,然后吃的