夏季天气炎热，又正值暑假期间，
很多孩子喜欢游泳降温，
既能嬉戏又能锻炼。
但是在游泳的时候，可能会发生腿抽筋，
一旦发作，很容易酿成悲剧。
今天，我们就来聊一聊，
如何避免游泳腿抽筋，
如果遇到这一问题该如何做？
如何预防游泳时腿抽筋？
⏩游泳前饮食应适当增加热量，可以吃些肉类、优质蛋白质、甜品，用以抵抗冷刺激。
⏩增加钙、钠、磷等微量元素的补充，如虾皮、豆制品、鸡蛋、海蜇、核桃仁、牛肉干等食物，从而增加神经、肌肉的兴奋性。
⏩游泳前活动关节，拉伸四肢肌肉，做好热身运动。可以做深蹲动作、原地高抬腿、弓步压腿等运动。
⏩下水之前，最好用冷水冲洗身体，让身体适应冷水的温度，能有效防止因水温过低而引起肌肉痉挛。
⏩平时注重锻炼，提高身体对低温的耐受能力。
⏩游泳时间适度，避免在空腹、饱胀、疲劳等情况下游泳。
一旦发生腿抽筋，如何自救？
冷静
发生腿抽筋不要惊慌，避免因慌乱造成呛水。可将身体放松，尽量浮于水面。
求救
一定要大声呼救，同时配合救援人员，不能抱着救援人员不放，导致对方无法行动而发生意外。
反向拉伸肌肉
如小腿抽筋时，用手抓住患肢脚尖，把脚趾向上掰，同时膝关节尽量伸直。大腿抽筋时屈膝，抱住小腿，使它贴在大腿上并做振颤动作，然后向前伸直。
保暖
上岸后注意保暖，对疼痛部位适当按摩，使之进一步缓解。
新华医院崇明分院
原标题：《【健康】游泳“腿抽筋”怎么办？这些方法要知道》