正确的呼吸(学习呼吸七步法)呼吸的困难对每一个初学的泳者都是第一大问题。当初学者的脸或者头部刚浸入水中,他们就会感到非常不舒服,这时获得空气是如此巨大的挑战,以至于他们的心思都被占用,再也无法顾及保持身体姿态。
如果不能做到在水中正确的呼吸,就不可能专注地练习其他的游泳技能。初学者在水中表现出来的着急、心跳加快、窒息感都和呼吸有关,而和他的动作没有关系。
当泳者能很好地控制呼吸的时候,游泳的技能的学习就变得相对容易些了。对于初学游泳者来说,非常害怕水会进鼻子或者进入呼吸道,造成呛水,并且害怕把头全部埋入水中,失去在陆地上拥有的安全感。尤其是当他们练习自由泳的转体呼吸时,他们担心吸入的不是空气而是水。因此,他们下意识地“猛然地”抬高他们的头,认为这样鼻子和嘴就可以离开水面“足够安全”的距离。但是一这样做,他们就会失去稳定和平衡,而且由于上肢的抬高造成了下肢位置降低,阻力加大,更加感到不舒服。
下面通过几个简单的步骤,你就可以在水中非常安全地得到需要的空气,而把吸进鼻腔水(呛水)的可能性降到最小。在水池中戴好泳帽和泳镜,始终保持睁眼状态。
1.手放松放体侧或者抓住泳池边，把脸浸入水中做持续的泡泡吐气，然后抬头吸气。反复做直到这个呼吸练习变得毫不费力而且很自在。这个轻松呼吸的镇静效果可以让你在重新游泳的时候，感到从未体会过的舒适和控制感
2.开始还是把脸比较浅地浸入水中――到耳鬓就可以，逐步过渡到更深地浸入水中，注意力集中在持续地稳定地吐泡泡。当嘴出水的时候，做爆发时吐气，然后吸气，这时要让吸气过程非常舒服，然后不要停顿，立刻回到水中开始吐泡泡。
对于绝大多数人们来说，本能的呼吸方式就是关注吸气，而呼气是顾不上想的。在游泳中，这个过程却是恰恰相反的――在其他一些运动中，因为足够猛烈的活动导致喘不过气来的情况下也是如此（比如田径短距离冲刺之后的呼吸）。
原因如下：每次我们吸入一口气时，进入我们肺部的气体中21％为氧气，而几乎没有什么二氧化碳。而我们呼出的气中，14％为氧气，约6％为二氧化碳。这意味着什么呢？当我们感到“喘不上气”时，并不意味着我们是缺乏氧气，因为我们只是消耗了吸入体内的氧气的1/3；而实际上这个喘不过气来的感觉是由于血液中二氧化碳浓度增加导致的。因此，要维持放松和舒服感，我们应该把注意力放到呼气上，因为这将更好地清除累积起来的二氧化碳。
微信公众号-快乐游泳(happy-swimming)
救生漂浮手腕带——没有理由不推广！
【视频】全国中小学生预防溺水专题教育(请转走!!!)
毛主席畅游长江的故事(附有珍贵视频,请收藏!!!)
二十分钟教会你游泳，不会请你转走
伴随你一生的游泳救命技能，到底值得花多少钱学习？
长期坚持游泳是什么感觉？
常游泳的人，是最可交的朋友......
50岁大妈连续游泳健身20年，如今仍似20岁少女
五十岁开始游泳健身！没有太晚，只要你下定决心！81岁的他，凭什么活成了“中国最帅大爷”？
四位老人走进澳洲一家游泳馆，脱光衣服后，所有人都被震撼了......
2017美国公开水域冠军赛全程回顾(附男子成年组5公里视频，值得一看)。
他游泳回来后一周就神秘死亡…“干性溺死”这个现象，就存在于我们周围！特别是家长，千万不要掉以轻心！
夏天游泳须知
夏季游泳防溺水知识及自救方法
户外游泳安全指南
游泳安全知识大全！
水中救人的正确方法！
游泳时在水中遇到意外怎么办
意外发生后急救方法，关键时刻能救命
心肺复苏技术及实用电话簿!(请收藏，请转发)
旱鸭子难毕业，清华大学规定不会游泳不能毕业
为什么一定要让孩子学会游泳？
成年人学游泳，为时并不晚！
最适合游泳的五类人群
让数百万人受益的自由泳教学视频，跟着学准没错！
四种泳姿，一组图教会你！
伴随你一生的游泳救命技能，到底值得花多少钱学习？
那些游泳教练喜欢的小段子！
坚持游泳，让你健康,让你快乐!——致爱游泳的人
游泳时间不是越长越好，你知道吗？
快速学好四种泳姿的途径
游泳给健康带来10个好处！
[游泳健康]抗癌有最便宜处方吗？院士专家说：游泳！
游泳怎么练、练多久、游多远！
最精辟的游泳锻炼的原则，看完绝对进步！
游泳为什么可以帮助长高？
游泳减肥方法大全，让你瘦个不停
掌握8个游泳减肥小常识，游出魔鬼好身材！
经常游泳的人才会懂......
游泳会使身体湿气加重吗？
世界冠军为你揭秘自由泳的关键是什么
自由泳划手的5个关键姿势
初学者学习蛙泳时容易换气下沉的五种原因和改进方法
蛙泳划臂动作和整体配合的五个常见错误问题
据说是游泳新手都会犯的8个错误，到底该如何修正？
为什么他90岁了，都有姑娘想和他啪啪啪？同龄人合照刷爆了朋友圈！
看看四种泳姿的划水要领
重庆裸泳滩隐而不藏......
看看吧——手拉手救人有多危险（附视频）......
50位骨科医生只有1位选择跑步，最受欢迎的运动是游泳！
正确的游泳姿势——让你健身更有效！
坚持游泳健身的好处！