运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:0.101~0.142kcal/kg,min
体重为70KG 则消耗 424~596kcal每小时
3、跳绳
运功优点:极好的锻炼身体协调性,预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。跳绳对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
适宜人群:想瘦身,但本身体重基数不大,且关节无明显伤病,需要缓解压力,缓解亚健康,以及想锻炼身体协调性的人群。
运动周期:每周3~4次,每次30分钟。
消耗热量:0.130kcal/kg.min
体重为70KG,则消耗546kcal每小时
4、爬山或快爬楼梯
运动优点:极好的发展下肢力量,有利于保护关节,锻炼心肺功能,提高神经敏感度。
适宜人群:登山爱好者,中老年人,希望预防枣弧形身材的人,这边要提醒一下,喜欢爬山会特别发展小腿的肌肉,所以不希望粗小腿的女性,尽量少尝试。
消耗能量:0.121kcal/kg.min
体重为70KG,则消耗509kcal每小时
5、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身,但本身体重基数不大,且关节无明显伤病,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:0.115kcal/kg.min
体重为70KG 则消耗483kcal每小时返回搜狐,查看