上半身除了手、肩膀,你的核心肌肉,包括斜方肌、阔背肌,也帮助你在划手往前中保持你的躯干呈现流线型。
当你的身体向前移动时,你的肩膀和肩胛骨周围的肌肉(包括三角肌)将帮助稳定你的手臂。当肩部肌肉在往前划行时,会出很多力,所以他们可能会因此而受损,进而导致游泳者最常见的伤害之一,也就是肩关节夹击症候群。故许多人会在下水前,特别进行肩膀热身和提升肩膀力量的训练。
游泳是力量和技术的结合。只有技术没有力量,游泳成绩也不会提高太多。基本力量是划水技术和划水质量的保证。有铁友说,练力量可以天天去健身房,推举哑铃就行。错!因为推举哑铃的路线跟划水路线不一样,感觉也不一样。划水时,水是会流动的,抱水,推水,回臂用力的力度和方式也不一样。
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下半身运用肌群
自由泳上半身大约占百分之 85,下半身则占百分之 15;但尽管如此,打水仍决定你能否有效率前进的关键!若没能正确使用下半身的肌肉完成打水动作,反而会增加你在水中的阻力。
自由式下半身打水时,由臀部带动、稍微屈膝向上抬腿;下踢的力量同样也来自于臀部,而非膝盖。下半身打水将会使用到的肌肉主要为:
髋部屈肌(hip flexors)
股四头肌(quadriceps)
大腿后侧肌群(hamstrings)
臀大肌(gluteus maximus)
小腿后肌(calves)
铁三选手把你的腿留给骑车和跑步,你并不期望通过打腿获取推动力,但应该通过最小的努力来抬升腿部位置,否则将会产生大量的阻力,这些会导致你的腿部下沉。为了提升腿部浮力,特别是在骑车跑步训练双腿沉重后再练习游泳,胶裤应运而生。
视频:穿上胶裤以后的浮力展示
胶裤的材料和防寒胶衣一样,只不过集中在腿部,不影响上身的灵活和动作。
火箭科技胶裤,采用yamamoto高品质橡胶材料,提供腿部足够浮力,穿上它以后无需或轻松打腿,您可以专注在提高划水动作。
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