憋气游泳的好处有增加心肌功能、提高免疫力等，坏处是增加感染的风险。
1、好处
游泳是一项全身运动，属于比较消耗体力的锻炼，在游泳的时候憋气会使氧气的缺乏而使血液循环加快，使心脏负荷增加，从而提高心肌能力。而且适当的憋气游泳还可以提高肺活量，增加肺部压差，提高氧气的活跃度，对人体的免疫力和抵抗力也会有一定的好处。憋气游泳也可以促进新陈代谢，使大脑神经兴奋，增加肌肉收缩能力。
2、坏处
如果长时间进行憋气游泳得不到充足的氧气供应，会加速消耗体内的氧气，从而使肌肉出现疲惫的情况，而且长时间憋气可能会引起中耳炎的情况，皮肤长时间在水中容易受到细菌感染，引起皮肤不适。
建议在专业人士指导下合理的进行憋气游泳，控制运动的时间量，运动后要及时的补充糖分。