开始游得不要太快!如果你在水中感到有点焦虑,那么很容易蹬壁开始后游得太快 - 你可能没有意识到你在冲刺。尝试放松,找到一个轻松的节奏 - 你应该以稳定的速度游泳,而不是着急到另一端,以尽快完成它。
提升丨4 打破习惯
一旦你觉得自己正在改善,就试着打破每一趟停下来休息的习惯 - 这变得是心理问题而不是生理!尝试多游一半长度左右,然后再保持一趟全长 - 保持放松,你可能会惊讶于你能做到。继续把自己推出舒适区是关键!
提升丨5 结伴游泳
如果可能的话,可以和在游泳池的朋友或其他人一起游。你们会互相激励。如果他们比你稍好一点,那么不要被打击,要认为是一件好事,他们可以帮助你,你肯定会从他们那里学到一些关于游泳的知识。
提升丨6 疼痛不可怕
游泳后,你可能会觉得你的手臂很重,你几乎无法抬起它们 - 不要担心这是完全正常的,这是一个好的迹象,表明你正在推动这些肌肉改善。你可能觉得你的手臂不够强壮,但事实并非如此,你只是受到那些肌肉中有氧能力的限制,这就是你感到疼痛的原因。没问题,只需要休息一两天,然后再次游泳。
提升丨7 减轻压力
尝试为自己减轻压力。好吧,你需要在身体上努力,但如果需要一点时间来获得你正在寻找的改进,就不要过于苛责自己。体能是基于你在前几周和几个月所做的事情 - 你不能强迫获得。
提升丨8 记录日志
记录日志!您可以做的最激励和最具启发性的事情之一是保留训练日志,记录每个训练,您做了什么以及您的感受。如果你记录你的游泳时间和距离(无论多慢或多短),你会开始看到你的进步随着时间的推移而非常激励。此外,您将开始看到您的训练的全貌 - 您是否像您想象的那样一致?
专注于你的游泳技术,是你学习自由泳至关重要的,但也不要忽视体能。这需要多长时间?这取决于你的水平,但持续2到3个月的游泳,你应该能突破“仅能游一趟”的障碍。
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