為訓練與競賽而打造，九招讓你游的更快、更聰明，自信下水，快樂上岸。是的，就算還不是很熱衷游泳的你也可以做到。
1. 游少一點，但次數多一點
這是教練最常看到三鐵選手犯的毛病：跳進水裡，游到比賽要求的距離，然後重複一趟又一趟。「這樣練習只會讓效率降低，而且當身體在疲憊的狀態還繼續練習，容易養成一些不好的壞習慣（例如錯誤的動作、姿勢）。」在美國科羅拉多州Rally 水上運動俱樂部擔任總教練Grant Holicky如此說道。繼續這樣練習會造成什麼結果呢？不僅速度不會變快，還浪費了接下來要用在單車及跑步上的寶貴體力。「這也是為什麼我們總是告訴選手們，要常常游泳，但游泳的量少一點。大概游個20到30分鐘就好，並確保維持技巧與良好姿勢，等到累了就上岸，明天再繼續練習。」
這裡有一點需要注意：每個人都有專屬自己最有效率的時程，想知道自己的最佳效率的話，最好的辦法就是問問身邊還不錯的游泳教練，讓他們為你評估，通常他們會很直搗核心地指出你哪裡需要多加強。
【圖】身體在疲憊的狀態還繼續練習，容易養成一些不好的壞習慣。訓練的「品質」比「量」重要，找到自己的最佳效率時程，提升訓練品質
2. 控制自己的踢水動作
你總是胡亂用力猛踢嗎？「這樣會讓你精疲力竭，然後為了抵達下個能抓到浮條的地方，讓你耗費