三、蹬池边手抱浮板滑行
手扶(抱)浮板跳跃练习熟练后，做蹬池边手抱浮板滑行练 习，之后再加上打腿，动作方法是：
双手抱住浮板，双脚用力蹬池边，向前滑行:
头部保持在水面以上。
四、呼吸练习
呼吸是学蛙泳的一个难点，初学者必须学会水中呼吸，将 鼻式呼吸为主的陆上呼吸方法，逐渐改变为以口式呼吸为主的 中呼吸方法。呼吸练习的动作方法是：
1、扶池壁或在同伴的帮助下，深吸气后闭气，然后再慢 地下蹲，把头全部浸入水中，在水中停留片刻后起立，在水面 气；
2、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，停留片刻后，在水 用嘴慢慢地吐气，在吐气将要结束时，起立，在水面上吸气；
3、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，略闭气后立即用0? 鼻同时吐气，同时慢慢起立，在嘴接近水面时用力把气吐完并 即吸气，吸气结束后立即把头再次浸入水中，这样连续地做到节奏的吸、闭、吐练习；
4、两脚原地站立，双臂放在水中，按以上练习，要求独立 完成连续吸、闭、吐的动作，每组10次，反复进行。
五、浮体练习
浮体练习可用来体会水的浮力，初步具备在水中控制身体、 维持平衡的能力，学会由浮体至站立的方法，进一步消除怕水心 理，增强学会蛙泳的信心。浮体练习包括抱膝浮体和展体浮体等。
(―)抱膝浮体
抱膝浮体的动作方法是：
1、原地站立，深吸气后下蹲，低头，双手抱双膝，膝尽量 靠近胸部，呈低头、团身、抱膝姿势；
2、前脚掌蹬池底，身体放松，漂浮于水中；
3、站立时两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿向下 伸，两脚牢牢地踩住池底站稳，两臂于体侧在水中压水，保持平
(二)展体浮体
展体浮体的动作方法是：
1、两脚分幵站立，两臂放松前伸，深吸气后身体前倾并低头；
2、屈膝下蹲，两脚轻轻蹬池底，两腿放松上浮呈俯卧姿势， 漂浮于水中，臂和腿自然伸直；
3、站立时收腹、收腿，两臂向下压水并抬头，两腿向下伸， 脚掌踩住池底站立。
六、滑行练习
滑行练习是学习各泳式的基础练习，是熟悉水性阶段的重点 练习，用于进一步体会水的浮力，掌握在水中平浮和滑行时的身 体姿势。滑行练习包括蹬边滑行和蹬池底滑行等。
(―)蹬边滑行
蹬边滑行的动作方法(见图4-1 -7)是：
1、一手拉池槽、一臂前伸，收腹屈腿，两脚贴池壁，上前倾平浮于水中；
2、深吸一口气，低头、提臀，随即放下拉池槽的手臂并下前伸与前边的臂并拢；
3、同时臀略后坐，头夹于两臂之间，两脚用力蹬璧，使身体呈流线型向前滑行。
(二)蹬池底滑行
1、蹬池底滑行的动作方法(见图4-1-8)是：
2、两脚前后分幵站立，两臂前伸，两手并拢；
3、深吸气后，身体前倾屈膝，当头和肩浸入水中时，前丨 掌用力蹬池底，随后两腿并拢，身体呈流线型向前滑行。
七、扶板打水与呼吸练习
扶板打水与呼吸练习常用来提高打水能力和增强耐力， 体的平衡性要求较高，动作方法(见图4-1-9)是：
双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中；
低头，头部与躯干成一条直线，眼睛看池底；
两腿交替上下打水，每打6次，抬头吸气1次。
八、徒手流线型伸臂打水练习
徒手流线型伸臂打水练习常在身体姿势保持伸展、平衡和丨 线型的情况下，用来提高打水效率，动作方法(见图4H-10)是
两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上；
两腿交替打水，每打6次抬头吸气1次，吸气时打腿. 能停止o
返回搜狐，查看