下午（14:00-16:00）是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00-19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
下午是最佳运动时间
人体代谢率在下午16:00-17:00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；
心脏跳动和血压的调节在下午17:00-18:00之间最平衡；
身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午17:00-19:00之间最敏感。
因此，综合来看傍晚运动效果比较好。
运动时间还要取决于孩子是否能够去做、去坚持。所以最好把运动时间安排在不影响正常学习、休息的时间段，而且运动也不是随时可做的，也要避开不宜运动的时间段。
纵向运动对身高最有帮助
无论是早上运动还是下午运动，运动都要选择正确的方式。对于长高而言，运动方式的选择比时间的选择更重要。
在所有促进身高增长的运动中，弹跳的“纵向运动”对身高的增长最有帮助，这类运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨，不间断的刺激能推迟软骨钙化的年龄，使骨头的生长期变长，骨骼坚韧，发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。
如跳绳是最有助于身高增长的，尤其是融合长高动作的花样跳绳，比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显，运动方式、运动强度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子坚持练习，更有利于身高增长。专家研究发现：坚持花样跳绳运动的孩子比一般的孩子，平均多长至少3厘米。
花样跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟，效率是其他运动的1.5到4倍，是短时间内能达到最大运动效率的有氧运动。通过动作的节奏和速率变化，达到最合适的运动强度，对生长激素分泌的促进作用最明显，促进儿童长高。
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