(一)流线型
在自由泳中,流线型的体态是关键,当评估一个游泳者的泳姿时,这点是非常重要的。当我们试图改进一个人的泳姿时,这是我们首先要找到问题的重点地方。可以观察世界上顶尖的游泳高手,他们在游进时都是处于水平的姿态,这样做可以最大限度地减小臀部和身体前进时的阻力。所以,当他们在水中穿越时,身体各个部位都是一个整体。那些顶尖的高手游泳时头部都会处于低位,颈部适当伸长,他们不会面向泳池的前下方,而是看着泳池的底部。这样的话他们的臀部抬升并且接近水面,保证他们游进时处于最高效率的身位。
在自由泳中,流线型的体态是关键,当评估一个游泳者的泳姿时,这点是非常重要的。当我们试图改进一个人的泳姿时,这是我们首先要找到问题的重点地方。可以观察世界上顶尖的游泳高手,他们在游进时都是处于水平的姿态,这样做可以最大限度地减小臀部和身体前进时的阻力。所以,当他们在水中穿越时,身体各个部位都是一个整体。那些顶尖的高手游泳时头部都会处于低位,颈部适当伸长,他们不会面向泳池的前下方,而是看着泳池的底部。这样的话他们的臀部抬升并且接近水面,保证他们游进时处于最高效率的身位。
在自由泳中,流线型的体态是关键,当评估一个游泳者的泳姿时,这点是非常重要的。当我们试图改进一个人的泳姿时,这是我们首先要找到问题的重点地方。可以观察世界上顶尖的游泳高手,他们在游进时都是处于水平的姿态,这样做可以最大限度地减小臀部和身体前进时的阻力。所以,当他们在水中穿越时,身体各个部位都是一个整体。那些顶尖的高手游泳时头部都会处于低位,颈部适当伸长,他们不会面向泳池的前下方,而是看着泳池的底部。这样的话他们的臀部抬升并且接近水面,保证他们游进时处于最高效率的身位。
我们注意观察顶尖高手游泳时,您会注意到当他们游进时,水几乎是从他头上流过的,这对新手来说是一个关键点。当您游自由泳时,您也希望感觉到水像是从头上方流过,但是这不会的,水对您的冲击只是头中心那个部位,这正是我们不足的地方。所以您要将您的前额往水下压,直到您感觉到自己的臀部位有所抬升,这样做您就知道自己正处在正确的身位了。您可以想象一下,就像是有一个水球放在水中并把您的手放上去,然后往下压,您会感到一种相反的上升力量,您的身体也其实正好像这样,当您把头部往下压,您的臀部就会抬升,就像那个水球。
我们注意观察顶尖高手游泳时,您会注意到当他们游进时,水几乎是从他头上流过的,这对新手来说是一个关键点。当您游自由泳时,您也希望感觉到水像是从头上方流过,但是这不会的,水对您的冲击只是头中心那个部位,这正是我们不足的地方。所以您要将您的前额往水下压,直到您感觉到自己的臀部位有所抬升,这样做您就知道自己正处在正确的身位了。您可以想象一下,就像是有一个水球放在水中并把您的手放上去,然后往下压,您会感到一种相反的上升力量,您的身体也其实正好像这样,当您把头部往下压,您的臀部就会抬升,就像那个水球。
我们注意观察顶尖高手游泳时,您会注意到当他们游进时,水几乎是从他头上流过的,这对新手来说是一个关键点。当您游自由泳时,您也希望感觉到水像是从头上方流过,但是这不会的,水对您的冲击只是头中心那个部位,这正是我们不足的地方。所以您要将您的前额往水下压,直到您感觉到自己的臀部位有所抬升,这样做您就知道自己正处在正确的身位了。您可以想象一下,就像是有一个水球放在水中并把您的手放上去,然后往下压,您会感到一种相反的上升力量,您的身体也其实正好像这样,当您把头部往下压,您的臀部就会抬升,就像那个水球。
您可以看到菲尔普斯的划臂两侧基本上是对称的,这是非常非常重要的。这种平衡来自于两方面,一方面来自于他头部和臀部前后保持一致的平衡。另一方面来自于正确的划臂姿态。这样他才能两侧对称,这对自由泳来说非常非常重要。所以当您在游自由泳的时候,我们会特别关注相对于全身你头部所处的位置。以及相对于上身您的臀部所处的位置。
您可以看到菲尔普斯的划臂两侧基本上是对称的,这是非常非常重要的。这种平衡来自于两方面,一方面来自于他头部和臀部前后保持一致的平衡。另一方面来自于正确的划臂姿态。这样他才能两侧对称,这对自由泳来说非常非常重要。所以当您在游自由泳的时候,我们会特别关注相对于全身你头部所处的位置。以及相对于上身您的臀部所处的位置。
您可以看到菲尔普斯的划臂两侧基本上是对称的,这是非常非常重要的。这种平衡来自于两方面,一方面来自于他头部和臀部前后保持一致的平衡。另一方面来自于正确的划臂姿态。这样他才能两侧对称,这对自由泳来说非常非常重要。所以当您在游自由泳的时候,我们会特别关注相对于全身你头部所处的位置。以及相对于上身您的臀部所处的位置。
(二)呼吸
如果您要保持正确的自由泳姿势,头部应该和身体同步运动来呼吸。不能让头部单独运动,不能抬起下巴换气,也不要为了呼吸而向前看,或者单独转头向泳池的一侧。一定做到,要让您的头和身体同步转动,随着身体的自然转动来换气。对于新手来说,这是一个关键,您要努力让换气的时候泳镜的一半没入水中。您一定会说那这样不是让嘴巴的一半儿也在水中了吗?但是事实上并不是这样的。因为您的头部处在正确的位置,在您的头部前面会形成一个弓行波。您会在这个弓形波里面张开嘴来换气。
如果您要保持正确的自由泳姿势,头部应该和身体同步运动来呼吸。不能让头部单独运动,不能抬起下巴换气,也不要为了呼吸而向前看,或者单独转头向泳池的一侧。一定做到,要让您的头和身体同步转动,随着身体的自然转动来换气。对于新手来说,这是一个关键,您要努力让换气的时候泳镜的一半没入水中。您一定会说那这样不是让嘴巴的一半儿也在水中了吗?但是事实上并不是这样的。因为您的头部处在正确的位置,在您的头部前面会形成一个弓行波。您会在这个弓形波里面张开嘴来换气。
如果您要保持正确的自由泳姿势,头部应该和身体同步运动来呼吸。不能让头部单独运动,不能抬起下巴换气,也不要为了呼吸而向前看,或者单独转头向泳池的一侧。一定做到,要让您的头和身体同步转动,随着身体的自然转动来换气。对于新手来说,这是一个关键,您要努力让换气的时候泳镜的一半没入水中。您一定会说那这样不是让嘴巴的一半儿也在水中了吗?但是事实上并不是这样的。因为您的头部处在正确的位置,在您的头部前面会形成一个弓行波。您会在这个弓形波里面张开嘴来换气。
如果换气时能看见您整个脸,说明在换气时您是在往天花板看,那么这个可以叫做观望天气。这时您会过度转头,而不是与身体同步一致。所以这是您需要改进的地方,这个对游自由泳来说是非常非常重要的。
如果换气时能看见您整个脸,说明在换气时您是在往天花板看,那么这个可以叫做观望天气。这时您会过度转头,而不是与身体同步一致。所以这是您需要改进的地方,这个对游自由泳来说是非常非常重要的。
如果换气时能看见您整个脸,说明在换气时您是在往天花板看,那么这个可以叫做观望天气。这时您会过度转头,而不是与身体同步一致。所以这是您需要改进的地方,这个对游自由泳来说是非常非常重要的。
经常有人问到自由泳应该用哪种换气模式,这个回答是您需要在不同的情况下采取不同种类的换气模式。我想新手应该学习两侧换气(每三次划臂一次换气)。随着以后年龄的增长您会需要吸