不过，就算够年轻，每周练三堂课以上、急着想跟上进度，也是不适宜的，因为虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，会让身体受伤。
所以谨记，在这阶段不要在意动作做得好不好，也不要勉强完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等到体力够了，再进到下一阶段的训练。
第二阶段
练习放松
练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。
其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松——要藉由放松把拙力释放掉，不然便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。
初步的放松可以在第一阶段的大休息时培养。如果把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。真正大休息应该是上完一堂课后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非不累。
如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。
所以在第二阶段练习中，当撑在那里维持动作时，因为经过第一阶段体力和肌肉韧带强度的练习，所以保持动作不会像初学时那么痛苦，而这时就必须学习如何放松身体——不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。
这阶段还要锻炼对自己身体的观察力。因为要练习放松，所以要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力。
可能初期只能找到几个部位，但不要停止搜寻，慢慢的你就可以同时观察到愈来愈多的部位。心必须像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。
等熟练这种练习，就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。
偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。
在这阶段有一个挑战，就是会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上