转自是minno掐指一算,健身已有7年,尝试过多种运动方式。爱运动爱生活~
跑步是目前最流行、最被大众所接受和最减脂的运动方式之一,我也算是个跑友~参加过马拉松。而跳绳作为现在非常火的减脂运动,也常被拿来与跑步进行PK。
#跳绳和跑步的燃脂对比 #
在燃脂方面,跳绳和跑步都算是减肥和健身人士的首选,简单易行,能活动全身肌肉,并且减脂效果都还不错,如果非要在二者间分出个伯仲的话,跳绳的燃脂效率的确要优于跑步,甚至它在所有运动减脂排名里都位居前列。
有一种说法是:跳绳减肥燃脂效果是跑步的三倍,即跳绳10分钟=慢跑30分钟,以至于耗时少、耗能大的跳绳被称为作为减肥界的黑马,那么真的是这样吗,跳绳这么出奇的高效,会不会让众多跑友路转粉呢?
其实,运动热量消耗跟强度有着很大关系,必须承认,在同种强度下跳绳的燃脂是高于跑步的,但实际数据并没有跳绳是跑步3倍热量消耗那么悬殊,顶多是拿高配去PK对手的低配,有失公允~
以一位体重为60公斤的成年人运动1小时为例,通过跑步和跳绳在不同强度的热量消耗的数据:
6公里/小时速度慢跑,消耗约为450大卡;
7公里/小时速度慢跑,消耗约为500大卡;
8公里/小时速度中速跑步,消耗约为600大卡;
10公里/小时速度快跑,消耗约为800大卡;
慢速跳绳,消耗约为500大卡;
中速跳绳,,消耗约为800大卡;
快速跳绳,消耗可以超过900大卡;
上面这组数据并非针对于跑步人群,而是覆盖全民的运动参照数据,对于普通人而已,保持6分配速跑并持续1个小时,就算是快跑范畴的高强度运动了,而对于跑步成为习惯的人们来说,早已突破这个速度,接近甚至超过了跳绳的热量消耗。
还有就是强度越大的越难以坚持,在持续时间上,跳绳也并不占优势,即使是身体素质好的人,也很难坚持跳绳的持续像跑步那么长时间,大多只是练成了跳跳歇歇的间歇性运动,所以跳绳更适合短时间的燃脂健身。
综合比较而言,跳绳在相对热量消耗和燃脂效率上确实有优势,但跑步完全可以通过强度和持续时间来弥补这一短板,而且跑步还能带来愉悦感,迈开步子欣赏沿途的风景,甚至享受数据带来的满足感,这也成为了跑步更普及的原因。
如果有更急切想瘦或者想减脂的朋友,又怕枯燥,可以试试动感单车~动感单车是一个非常利于减脂塑性的运动,也是我超爱的~通常1节课可以消耗300-400卡路里,比跑步还要消耗的多,相当于一节HIIT。
动感单车在增加肌肉方面的效果会更好,同时也能让体内多余的脂肪燃烧,也就是说减脂的效果会更好一些。可以去线下上动感单车课,大家一起骑特别嗨,或者也可以买一台放家里随时骑,我家现在用的是 keep的动感单车。
#装配方便,颜值百搭#
入手的时候是送到家,上门安装的,灰常方便~这款相比于健身房常见的那些精致小巧不少。特别特别适合小户型,用的时候就是动感单车,不用的时候也可以挂包包什么的,不占地~
整体设计上,白灰黑三色搭配是永远不会出错的颜色,几乎可以和任何家居风格搭配,适合我家的简约风~
在还没有骑上 Keep 单车的时候,我甚至会觉得它这么小巧单薄,会不会不太稳固?要是骑着骑着重心不稳,会不会连人带车走上左倾冒进主义的错误路线?事实证明,这种担心是多余的,尝试了一下东倒西歪的站立动作,非常稳定!
最喜欢的健身房的团课莫过于动感单车课了~如果自己踩的话,许多健身房动感单车也内置了不少课程,如果有一定的健身理论基础,也可以让自己的心率一直保持在燃脂心率之上,达到健身的目的。
Keep单车直播课和动感单车的搭配,才是动感单车的精髓!动感单车能充分锻炼腿部大肌肉群,和其他家用单车不同的是Keep 动感单车能根据自身水平找到最适合的踏频和合适的速度节奏,让骑行的燃脂效率更高,不伤膝盖。我爸妈也经常用来锻炼身体,骑得不亦悦乎~
让我心动的是它会对我骑行能力进行评估,并根据数据推荐课程,有种享受私教课的体验!~上了一段时间直播课了,做起来比较简单,跟着直播里的教练骑就可以了。有个教练带着的好处不光是他能很好的带节奏,整个人都充满了激情!课程气氛很好~还有其他同学在线一起运动,还蛮有趣的~
对于健身来说,激励和氛围是非常重要的。在这两点上,除了接受教练的指示不断变换姿势和速度,并听他吹彩虹屁之外,更有用的是教练也会实时关注学员的数据,看到谁的踏频放缓了,教练会当场cue,就像上线下的课程一样,你会感觉他就在你面前。大家可以看到所有一起上课用户的骑行分数,会有一起比拼的兴奋感。评分的用处是让用我们跟一起练习的其他小伙伴进行对比,有个排名。氛围真的是燃爆了!
他们的音乐配上单车真的绝!刚开始我一边看剧一边自由骑行的过程中,因为长期保持一个姿势,三四十分钟过后,膝盖和屁股都相当酸痛。但跟着燃脂派对的节奏走,骑行完毕身体出了出汗之外,完全没有任何的酸痛感。
说起来减肥没有什么捷径,无非就是管住嘴迈开腿。
体验了一段时间后~真心觉得家里放个假动感单车,抽空出来上个课什么的太爽了!!燃脂又充满激情,一点都不枯燥~