这是什么？堆积如山的生涩词组，估计也只有这位教练自己能看懂吧！
很多国内的教练同行，在借鉴国外游泳教练的训练计划时，常常会被后面的英文所困扰，对于训练内容的具体操作一头雾水。
其实，借鉴其它教练同行的训练计划，是不需要掌握全部的内容的，了解训练的整体架构，再结合自己队伍的实际情况，就可以总结出为我所用的训练方案！
结合上面这位教练的训练教案，我们对训练计划的架构做解读！
首先，将这份教案做训练单元的划分，通过项目组合结构得出3组训练单元，下面我们将逐一讲解。
基础能力训练单元：
400@6:00（耐力）
4 × 25（速度）
300@4:30（耐力）
4 × 50（速度）
200@3:00 （耐力）
4 × 75@1:20 （速度耐力）
4 × 100@1:40 （速度耐力）
100@1:30 （速度）
耐力训练单元距离变化（400→300→200→100）递减训练
速度训练单元距离变化（25→50→75→100）递增训练
通过2组训练方式的结构分析，可以看出这是一个耐力与速度组合的训练单元，属于专项基础能力训练的通用手段，将耐力与速度进行整合叠加，可以使选手在不同训练状态的交替刺激下，提高自身的速度耐力基础水平。
技术调整与打腿训练单元：
6 × 50（选择泳姿）低强度
6 × 125@2:10 （脚蹼打腿）间歇训练
简单的间歇式训练方法，一般性的游戏调整与专项打腿训练，在使用脚蹼后，可以对速度有具体的要求，以提高训练效果。
4 × 主要（专项强度训练）
2 × 175 2:30（耐力）
125 (or 100) 2:00（速度耐力）
75 (or 50) 1:30 （速度）
50 kick 1:00 （速度）
混氧训练单元的距离变化：（175→125→75→50）递减训练
包干时间与项目比值（@2:30 1.17米/秒）→（@2:00 1.04米/秒）→（@1:30 0.83米/秒）→（@1:00 0.83米/秒)
通过项目比值，可以计算出包干时间在逐项延长，作为专项重点强度的训练，这个训练单元的执行标准，会采用递增负荷强度的训练方法。
当进行4轮次的组合训练时，还可以做高难度的轮次游速递增变化，这样的训练方式可以激发选手的潜在运动能力，达到本次课最佳的训练效果。
很多训练计划的设置，都是围绕队伍的主要选手进行的，当我们在借鉴别人的训练教案时，别纠结于表面的数据和说明，了解训练内容的整体架构，从自己队伍的需求角度借鉴别人的训练方法，可以更为迅速准确地吸取知识重点。
专业游泳训练计划，不一定适合所有人，但其中的一些知识点，可能会帮助到我们的教练开启