1.粗杂粮含有丰富的B族维生素,有缓解疲劳与营养神经的作用,可部分替代日常的精米白面,最好占1/3以上。2.足量饮食:上班族按照正常工作量摄入一日三餐外,还要在夜间加一次餐,及时补充消耗的能量。3.摄入充足的优质蛋白质,提供的氨基酸对身体健康及工作效率至关重要,肉每天手掌大小,鱼虾大概50-75g;鸡蛋每日可1个;豆制品每周三次;牛奶每日300ml。4.常熬夜的人容易便秘,多吃富含膳食纤维的食物,蔬菜每天1斤,水果半斤。5.经常熬夜的人容易视力疲劳,常吃黄绿色的蔬果(如胡萝卜)、半个月吃一次动物肝脏,都是不错的保养方法。6.足量饮水,每天2000ml以上。
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经常熬夜的人吃什么保健品
王敬芝医生