爬山后小腿肌肉酸痛通常需要3-7天的时间才能恢复，因有个体差异性，具体时间取决于个人体质、爬山强度和运动量等因素。
一般在爬山后小腿肌肉酸痛3-7天可以恢复，对于轻度酸痛，可以在休息和热敷后逐渐缓解，一般需要3天。热敷可以促进血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉疼痛，也可以进行适当的按摩和拉伸，有助于放松肌肉，缓解疼痛。对于较为严重的酸痛，可能需要适当休息和药物治疗，通常需要7天时间。如果疼痛难以忍受，可以遵医嘱使用消炎止痛药，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片，以缓解疼痛。
为了预防酸痛的发生，可以采取适当的预防措施，如做好热身运动、合理安排运动量、保持正确姿势等。如果肌肉酸痛持续不减或加重，建议及时就医治疗。