从图可以看出，女生大姨妈不同时期雌性激素和黄体激素的分泌不同，那么如何掌握才能更好的达到减肥的黄金期呢？
接下来我们就从生理期的四个阶段来说一下减肥攻略。
滞留期月经开始后第1～7天
在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，这个时候的你心情会变得很差。有时候忧郁、有时候烦躁、有时候又开怀大笑等等。
换句话说，就是体内的雌激素和黄体素分泌量都很低,所以新陈代谢能力较差,全身是提不起劲的状态,还很容易造成水份滞留,出现浮肿现象。所以在这段时间,有的人可能还会有体重增加的情形。
运动法：
这个时间段的女生容易烦躁，不建议大量运动。建议运动时间是每周3～5个小时，而且主要是为了塑形，而不是减肥瘦身。
常做运动：普拉提、慢跑、散步等。
如何知道自己在慢跑中消耗了多少能量呢？打开真我APP输入慢跑，就会出现这个页面。随后点击开始运动。
当你一运动，直到结束，都会被真我APP所计时，准确计算出你这个时间段所消耗的能力。
瘦身食谱：
这个时候，身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
蔬菜水果：青菜、生菜、香蕉、苹果等富含维生素B
推荐食谱：冬瓜玉米排骨汤
因为大姨妈刚驾到，必须给大姨妈吃些好的慰问她，不然接下来她就不开心了。
而冬瓜玉米排骨汤的热量比较少，放心大胆使用，不用害怕姨妈期增肥。具体数据来自真我APP的查找，各位小仙女们下次要吃东西可以先在真我APP中查询下，如果含量太高过段放弃。有了真我这个APP，便能随时掌握自己吃的热量情况。
月经后第7～14天
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
身体内的雌激素开始攀升,这段时间是减肥的黄金期也是妹子们减肥的高峰期。这段时间只要做好饮食控制,通常都能看见不错的成效。因为这个时间段，会将在生理期间造成水分滞留的水分排出,因此体重约会在这个阶段下降3-4斤。
运动法：
这个黄金减肥时间段，妹子们一定要合理利用。
常做运动：跑步、骑自行车等
在减肥最佳时间段就要使用最佳减肥运动。一个月也就那么一次机会，如果不好好把握，以后想减肥就难咯。所以跑步跑起来。跑步分为慢跑和快跑，当然，这两者速度不同所消耗的热量也就不同。根据真我APP帮你们查询了一下，慢跑与快跑一个小时消耗的能量。
怎么说呢，每个人的体质不同，承受的运动速度就会不同，按照适合自己最佳的运动方式来，那就会达到最佳运动效果。
瘦身食谱：
是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内
因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
蔬菜水果：芹菜、淮山、香蕉等等
推荐食谱：虾仁拌芹菜
这个时间段一定要吃清淡的，最少少吃肉、芹菜利于消化及代谢。避免过多的能量转化为脂肪的堆积。切记管住嘴。
还有对虾仁等海鲜食品过敏的，可以将虾仁换成其他事物。没有好想法的妹子们可以从真我APP中下手寻找，只要搜素一个“芹菜”，便会出现许多和芹菜有关的食谱，挑选一个自己喜欢的就好。
月经后第14～21天
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
这个阶段的新陈代谢率会越来越缓慢,体重不容易减,食欲也会变的比较好,所以这个时间段少吃或者吃低脂的食物。
运动法：
这个时间段容易增肥，所以一周的运动最好在6个小时及以上。
常做运动：跳绳、爬山、打网球等有氧运动
有条件的可以去健身房做些器械运动，或者户外运动。这些对身体都是有很大帮助的。
瘦身食谱：
这个时间段已经快接近新的一轮生理期。为了迎接大姨妈的到来，需要增强铁和蛋白质的摄入量。
多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、糙米等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
零食：在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
推荐食谱：五谷粥、炒南瓜丝
多吃点杂粮易消化的食物，紫薯、山药等等。
慢行期月经后第21～28天
由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
前期精力比较旺盛，后期比较疲劳。有效把握心理变化，合理利用达到减肥瘦身最佳效果。
运动法：
动时间可保持在每周3小时左右
前一段时间可以做些有氧运动，后期散散步，练瑜伽。尽量避免难度过大的或者幅度过大的运动，以免适得其反。
常做运动：快走、瑜伽等
瘦身食谱：
月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。
多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
蔬菜水果：青菜、生菜、大白菜、苹果等，以保持排泄通畅。
推荐食谱：蚝油炒生菜、排骨汤
这个时候多吃有营养的食物，以防下一次姨妈到来营养不良，导致身体不适。具体饮食可以参考真我APP的一日三餐，其中会根据你的情况提出个性化建议。
1.早睡早起，不得熬夜，以免半夜进食发胖
2.多喝热水或者红糖水。红糖姜茶不要在晚上喝，等于是在喝砒霜
3.多吃水果和蔬菜，饮食清淡
4.放松心情做缓慢运动
5.不要吃生冷的食物
6.护肤，做好日常的护肤步骤
7.个人卫生要注意
生理期利用的好就是减肥黄金期，也希望各位小可爱能够善待大姨妈，减肥成功
希望能够帮助到你们，喜欢的可以点赞+关注。日常帮助你们减肥+护肤哦~返回搜狐，查看