从理论上讲，爬山要比跑步伤膝盖。
爬山和跑步都是日常生活中比较常见的一种锻炼方法，但是爬山属于一种负重运动，爬山的过程中膝盖的承受力是比较大的，由于爬山时膝盖部位的关节以及韧带处于超负荷的状态，因此很容易出现磨损，严重时还会引起半月板损伤；而跑步则属于一种平地运动，跑步的过程中膝盖所承受的重量要比爬山时轻许多，因此相对而言爬山对膝盖造成的损伤要高于跑步。
建议爬山爱好者，爬山的时候要注意劳逸结合，爬一段时间后可以适当的休息，能够减少膝盖损伤的几率。而跑步爱好者，跑步前需要做好充分的热身运动，跑步的速度要有所控制，可以降低其他不适的发生率。