骑行以腿部运动为主，除了有氧运动自带的心肺功能训练外，它主要动用的肌群较多集中于下半身，尤其是臀部、小腿和大腿部位肌群，其他部位就能很少得到锻炼。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮。
02.跑步好，还是骑车好？
跑步的特点：
1、简单
参加跑步运动，我们只需要一身运动服，一双运动鞋即可参与，不需要特定的场地，公园、跑道、乡间小路都可进行。
2、愉悦身心
在跑步的时候，我们往往会大量排汗，这个时候会感到一身轻松，非常舒适。我们在生活中所遇到的一些压力也被排遣掉。
3、对膝盖造成压力
在跑步的时候，我们需要克服自身的重力，在这种情况下，如果跑步姿势不正确，或者说自身体重太大，那么膝盖就容易出现损伤的情况。
骑行的特点：
1、距离远
骑行的速度远比跑步速度要快，在骑行的时候，我们能够走得更远，领略更美丽的风景，每年骑行去西藏的朋友也有不少。
2、保护身体
不同于跑步的是，骑行克服的不是自身重力，因此对膝关节的伤害很小，能够起到保护关节的作用。
3、装备要求高
骑行虽然速度快，但是也有一定的安全风险。因此在骑行时，我们需要准备好一些必备的器械。
03.跑步和骑行，哪个减肥更好？
减肥是一件需要持之以恒的事情，坚持跑步和骑行都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间、场地、环境等，这些都会有不同程度的影响，所以我们要找到一种自己最能坚持的方法。
跑步或骑自行车时消耗的卡路里数量取决于你自己的运动强度。以一个80公斤的成年人为例，每一个小时可以燃烧热量如下：
● 适度的户外骑行（以 22-25 公里/小时的速度）：燃烧 888 卡路里
● 剧烈的户外骑行（以 25-30 公里/小时的速度）：燃烧 1,066 卡路 里
● 跑步（以9公里/小时的速度）：燃烧 800 卡路里
● 跑步（以10公里/小时的速度）：燃烧 976 卡路里
● 跑步（以11.5公里/小时的速度）：燃烧 1,110 卡路里
一般来说，跑步燃烧的卡路里会