通宵熬夜后，第二天怎么安排最健康？

有过熬夜经历的人都知道，睡眠不足会使人在第二天精神萎靡、困倦，无法集中精力。

可有时，彻夜加班或通宵复习确实在所难免，第二天要怎样做才不会影响工作、学习效率呢？

可以尝试以下方法：

1.不打乱作息规律

美国圣路易斯大学的研究员Shalini Paruthi表示，在熬夜后的第二天，尽量遵循你平时的作息时间和规律，可以有效驱赶困意。

这是因为，如果你白天不停地靠在椅背上或趴在桌子上小睡，大脑和身体会默认你现在需要休息，并自动切换成“睡眠模式”，从而使脑松果体分泌具有镇静作用的褪黑激素。它会降低机体活动，并加剧你的疲劳感。

所以，请尽量打起精神，不要打乱你一天的饮食、运动、工作或学习计划。

不过，睡眠专家Michael Breus博士建议在熬夜后的第二天少吃碳水化合物。这是因为，摄入碳水化合物可增加脑血清素水平，这会让你感到更加困倦。

2.合理饮用咖啡

适量摄入咖啡因，确实有助于提神醒脑，驱赶困意。

Breus博士认为，在繁忙，并需要精神高度集中的一天中——上午9:30，中午12:00，和下午2:30分别摄入50-100毫克咖啡因——能够发挥它的最佳效果。

Paruthi指出，注意喝咖啡不要过量，否则会导致头痛或心跳加速。

3.科学安排小睡

Breus指出，如果有条件，在熬夜后的第2天上午10点左右可以小睡15-20分钟。

需要注意的是，除非你能拥有90分钟的完整睡眠，否则小睡时间不宜过长，不然会起反作用，使你更加疲惫。

4.不要开车

Paruthi表示，很多人认为，一宿没睡过后喝杯咖啡就可以精神抖擞开车上路。然而事实却不是这样。

汽车模拟试验的结果表明，疲劳驾驶司机对于突发情况的反应速度，和酒驾司机相当，并明显慢于正常的司机。

因此，如果通宵熬夜或睡眠不足，强烈建议乘坐公共交通工具出行。

最后，Paruthi建议，如果你在前1天晚上只睡了4-5个小时，第2天就要提早1个小时入睡，同时保证7-8个小时的睡眠。相信在这之后，你熬夜的不适感会自然消失，作息时间也会完全恢复正常。