戶外徒步登山，總要走上幾萬步才能抵達營地，以至於不少戶外新萌爬山回來身心疲憊，整個人都奄奄一息。
其實，你之所以每次爬山都累得氣喘吁籲，主要是因為「不會爬山」，想要爬山不累，你得用對方法。
下面這8個爬山技巧，學會它，從此輕鬆登頂絕對不是問題。
首先得會“爬”山
「上坡累下坡難」，幾個回合後氣喘膝痛腳趾痛。其實爬山就像馬拉松，唯有掌握正確的爬山發力點，才不會很快便精疲力盡。
爬山時該如何上下坡：一、上坡路
盡量讓腳後跟吃勁。腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。
用腳前掌爬山，等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。
（圖/Unsplash）
二、爬坡時
爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便於讓腳跟吃重，也減少腳麵與小腿的角度使肌腱舒服。雖不會走得特別快，但不至於停歇，每邁一步膝關節都挺直一下，彷彿一步一頓。
同時，可用手掌壓在大腿下部助力。一是為了讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上；二是手掌的壓摁有助於大腿肌肉的緊湊而得以發力。
當摁壓著一隻腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能藉上力。
採用深腹式呼吸爬坡，會讓肺葉完全膨脹起彷彿上至喉嚨下至丹田。若天冷，可以舌尖抵住上齶前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得被一口冷風噎著。
三、下陡坡
通常下陡坡時宜側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。但背著身往下倒走，視野不好，且過慢。
可採用仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，只是稍費褲子。
（圖/Unsplash）
減少坐下來的次數
面對動輒上千的爬升，雙腿的持續發力，一感到疲憊就坐下，往往會更累。（關鍵是每次坐下就不想爬了..）
坐下休息後再次動身，十分疲勞的雙腿將要消耗