通常爬山腿酸痛需要2~7天恢复。
爬山出现腿酸痛的情况，多数是经常活动腿部，导致腿部乳酸产生增多引起的，属于正常生理现象。如果平时适度活动身体，并没有长时间爬山，乳酸生成量比较少，此时在2~3天可以缓解。在此过程中需要使用毛巾热敷腿部，可以就医接受按摩、推拿治疗，有利于乳酸分解，促进症状改善。
如果短时间内爬山的距离比较长，此时腿部乳酸量增多，若是爬山后没有及时活动腿部，可能会导致乳酸无法分解，持续的时间会延长，可能需要7天好转。若是在此期间伴随疼痛症状，需要在医生的指导下服用塞来昔布胶囊、美洛昔康片、布洛芬缓释胶囊等药物改善症状，防止疼痛症状加重。
日常爬山需要适当进行热身训练，同时要避免长时间爬山。如果腿部酸痛持续加重，需要及时就医诊断。