放松心情、舒缓压力，促进家庭、朋友关系，亲近大自然，体验新生活是消费者喜欢露营的最主要原因，而随着露营的不断火爆，吃什么也成了一个很重要的问题。今天就从实用和健康两个角度来给大家推荐一些有用的干货。
一、需要补充哪些每种食物都有它的单位热量值以及营养成分，营养成分会影响它的单位热量值。对于我们人体来说，每天都需要一定的热量摄入，同时也需要各种营养成分的摄入，才能保证我们的身体机能正常运转，因此在露营期间尤其是饮食条件不太好的情况下，要注意补充一下鸡肋物质。
糖和淀粉等，大量存在于米饭、面条、谷物、面包、烤馕等食物中，通过转化成糖元的形式向肌肉提供能量。
碳水化合物中包含的纤维素还可以帮助消化，有利于控制人体内的脂肪和胆固醇含量。
蛋白质对人体内的新组织生成和原有组织的维护起着很重要的作用，这些组织包括：肌肉、毛发、红血球等，大量存在于猪肉、牛肉、家禽类、鱼类、豆类、坚果仁。
人体基本的酶、抗体、激素需要通过蛋白质来产生，对组织内的细胞内外水平衡蛋白质也起着保持作用。
脂肪分为动物性脂肪和植物性脂肪两类；动物性脂肪来自动物肉类、黄油等；植物性脂肪来自花生油、大豆油、菜籽油等。
动物性脂肪大多含有大量饱和脂肪酸，过量食用会导致心血管疾病及癌症；相对来说，植物性脂肪大多含有大量不饱和脂肪酸，比动物性脂肪更利于身体健康
维生素是人体内进行新陈代谢的催化剂，维A维C是人体免疫系统正常运转必不可少，维A还可以有助于保护视力；维B帮助细胞燃烧变成能量，B1并有助于神经系统的正常运转；维D促进钙和磷在肠道吸收。
矿物质构成机体组织和维持正常生理活动的重要物质。微量元素钙、磷、镁有助于强健骨骼；铁负责运输血液中的氧；钠和钾对血压有调节作用；锌有助于能量的转化；碘有助于控制能量的消耗，氧化物有助于强健牙齿。
二、食物的选择人体每天消耗的热量，60-65％来自碳水化合物，20-25％来自蛋白质，10-15％来自脂肪。碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以户外活动中，首要补充的是碳水化合物，主要来自于谷物类食物。
在选择食物时，它的热量以及营养成分都是需要被考虑的。而根据户外环境的特殊性，在选择和准备食物时还有额外的几点注意如：重量、保质期、存储性、烹食复杂度等。
如果露营的目的地支持开车前往，那么只需要考虑保鲜问题就差不多了，如果需要步行，则要考虑负重情况，然后再根据需求来进行优先级排列。
首先是水分补充，如果场地缺少饮用水，可以提前准备一些，然后在途中进行补充，减少负重。
食物的选择推荐干的、不含水份的，这种食物一般保质期会比较长，而且很轻。另外就是从包装上看不要带那种包装很重很大的，要带没有包装或包装轻薄的，嗯，可以减轻很大的重要。
如果对热量需求高的话，那就首选热量密度大的食物，在减轻重量的同时增加能量的供给。
三、露营食物推荐通常来说露营吃的是。特别是饮品，休闲食品以及主食类的能量补充。如果条件允许的话，在野外露营其实也是可以现做的，只不过现做需要借助一些工具，这里给大家推荐一些即时类的食品，方便携带保存。
休闲食品在野外休闲食品的选择还是比较多的，主要偏向口感方面，酸甜咸辣可以根据自己的喜好来选择。大部分休闲食品都是为了消遣时间才吃的，当然也有一部分是可以提供身体所需的能量。野外露营常备的休闲食品有各种即食肉类、素菜类以及饼干。
即食肉类可以选择鸡爪、鱼干、牛肉干、猪肉脯等等，不用自己做，甚至都不用加热就可以吃，在野外非常方便，这里推荐以下几款共参考。
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海边人烤鱼片袋装青岛特产鱼干烤鱼片即食海味250g26.9元京东去购买素食类休闲食品常见的有海带、豆干、藕片的，口味也有辣的、甜的，平时也会买来吃，边追剧边吃这些非常放松。正在减肥的人可能会担心吃这些食物热量超标，影响减肥效果。如果是这样的话，也可以考虑买一些果蔬干，在补充维生素的同时也没用太多的热量，更重要的是，携带要比生鲜水果方便，重量也更轻。
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味滋源综合蔬菜脆258gx2袋蜜饯果干零食香菇脆秋葵干即吃混合果蔬脆片39.9元京东去购买此外，饼干也是一个不错的选择，如果不喜欢吃传统饼干，也可以考虑一些新风味产品，比如坚果饼干、海苔饼干、燕麦饼干、锅巴等，口感更独特。
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条件方便可以带速溶咖啡，如果不行的话就带瓶装的咖啡。功能饮料的选择也很多。它是补充维生素的，牛奶可以补充蛋白质，因为在户外活动，所以还是选择蛋白质含量比较高的牛奶会比较好一点。
果汁最好是100%纯果汁复合果汁也行。可以根据自己的口感喜好来选择，尽量选择添加剂少的果汁。下面也给大家列了一个清单供参考，涵盖了果汁、咖啡、牛奶、功能饮料，一共有24款，可以根据自己的喜欢选择，因为数量太多，就不一个个加