五一·健康行
户外运动篇
“五一”假期选择户外运动，
和家人一起去
骑行、露营、爬山……
这些度假方式充满乐趣，
却也暗藏风险。
这份“假期户外运动安全提示”，
请收好。
1#
骑行：
姿势要正确
骑车姿势非常关键。骑车者身体过度前倾时，为了观察前方路况，必然要抬头、仰颈。这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。而骑车时腰部过屈的姿势，会增加腰椎间盘的负担，久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。
因此，骑行者要注意保持正确的骑车姿势。当骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，并适当休息。
坚持循序渐进地锻炼，不片面追求力量和速度。有些骑行爱好者只追求力量和速度，没有经过长期训练就突然高速骑行、长途骑行，这样对身体的伤害很大，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。
2#
露营：
带上急救用品
野外露营时，有时会出现突发状况，记得带上一次性医用酒精棉片、创可贴等基本急救用品，以防万一。尽量穿长袖、长裤，并带上防蚊虫用品。
参加户外露营活动，有很多不确定性，营地的选择十分重要。营地的搭建地点应选在地面平坦的地方，这样才好将帐篷搭严实，最好选在离水源近的地方，这样既能保证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水。日照时间较长的地方，会使营地比较温暖、干燥、清洁，便于晾晒衣服、物品和装备。另外，还要注意避风，最好是建在小山丘的背风处、林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面等。
3#
爬山：
减少膝关节损伤
爬山要注意防晒，戴防晒帽和太阳镜等防晒装备的同时，还要在登山前在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。切莫盲目上山，应走常规路线，建议邀请专业的登山向导当领队，在专业人士的指导下，科学登山。
爬山时不要设置过高的目标，更不必强求“登顶”。其实，半山腰的风景也很美，最重要的是享受过程。爬山时强度不应过大，心率宜保持在120~140次/分钟。爬山过程中如果出现膝关节疼痛，或者感觉有些酸胀，都应及时停下休息。
下山时身体已经很累，快速冲下山很容易发生危险。尽量侧身缓慢下山，同时注意放松膝盖部位的肌肉。
文字健康中国、人民网健康
编辑：康小北