二
那么爬山后小腿酸痛该如何缓解呢？
大多不需要特殊治疗，经过充分休息可以自行缓解。对于疼痛特别明显，休息后也未能有效缓解的，可以通过局部热敷、热水泡脚、拉伸、按摩等治疗，促进乳酸尽快代谢以缓解症状。
1、局部热敷。爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择将暖水袋或者热毛巾放在小腿肌肉酸疼的部位，加快小腿的血液循环，将过度分泌的乳酸随着血液循环迅速代谢掉，一般热敷15—20分钟左右，酸痛的症状就会好转。热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。
2、热水泡脚。这种方法的原理和热敷是一样的，都能加快小腿部位的血液循环。出现小腿肌肉酸痛的情况后，可以坚持每天用热水泡脚，不仅能够缓解腿部不适的症状，还能起到保健养生的作用。
3、拉伸运动。爬山之后可以适当拉伸，让肌肉得到放松，有利于痉挛肌肉的快速恢复，也可以起到一定的锻炼作用。每次拉伸的时候中间间隔一分钟左右，让身体得到适应和休息后，再进行下一次的拉伸，反复几次，小腿肌肉酸疼就会有效的缓解。
4、按摩。按摩也是缓解爬山后小腿肌肉酸疼的一个行之有效的办法。两个手分别握住小腿，自上而下的缓缓向下推动，推几分钟后再改为左右揉搓；或者轻轻拍打小腿肌肉酸疼的部位，拍打20—30分钟，也能够舒筋活血，让爬山后小腿肌肉酸疼的症状减轻。
对于非常严重不能缓解的情况，您可以在医生指导下使用非甾体类的抗炎镇痛药，如：塞来昔布、布洛芬、美洛昔康等。
三
如何减少爬山时腿酸的现象并保护膝关节呢？
1、平时应注意规律运动，不做节假日运动员。
2、爬山应采用正确姿势：上山重心前移，下山重心向后并稍降低。同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山尽量慢，不要蹦跳奔跑，建议采用Z型走法。
3、借助登山杖：登山杖可以提高步行的稳定性，减轻腿部的负担，让腿部感觉更舒服。
4、减少负重：通常情况下负重不超过自身体重的1/4比较好。
5、做好热身活动：让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。
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作者：门诊部主管护师 梁雪
骨外科一病区副主任医师 马超
审核：骨外科一病区副主任医师 路坦
美编：弥庆宇返回搜狐，查看