无论平时上学上班，还是假期购物玩耍，出门常要拿个包。从第一次背书包上学到现在，你换过多少种背法？双肩、单肩、挂在小臂上、拿在手里，或者干脆把东西塞进裤袋？
不同的拿包方式，包的重量，带子的长短、角度和物品摆放，都影响身体姿势和费力程度。多年的错误拿包姿势，可能是你肩、颈、腰背痛的原因，也可能把身体姿态带跑偏。以下是健康人的拿包指南，相关疾病患者请遵从医生建议。
本来站得挺直，背上包就歪了丨作者供图
最重要的是，轻
包的总重量越轻越好，尽量不要超过体重的10%，至多20%。相对瘦弱的人，更需要减轻负担[1-3]。
因为不管怎么拿，包的重量越大身体就越歪。不仅头前伸、身体前倾的角度变大，脊椎中间的椎间盘也会被压得更扁。这些会增加脊柱周围组织及下肢关节的压力，导致各处疼痛以及关节的损伤[4-6]。
背包变重，头前伸，身体前倾丨作者供图
如果要带的东西实在太重，就改用箱子装。同等重量下，拉或推箱子时身体姿态比背包好，所以舒服也省力，尤其是需要站着久等的情况（箱子拉杆够长，站直能拉住）。但路途中坡道及台阶多的时候，背包比拎箱子更轻松[7-9]。
拉箱子时身体姿态更好丨作者供图
别嫌弃双肩背包，健康
除了重量，背包的方式对身体影响最大。有人嫌弃双肩背包丑，但两侧对称的姿势比单肩背健康。
双侧比单侧好
单侧拿时，偏在一边的包会把身体拉偏，造成脊柱侧弯及高低肩，腿部受力也不均衡，容易出现头、肩颈、腰背及下肢关节疼痛。同样重量的包，改为双肩背可以明显减少这些不舒服[4, 10-15]。
双肩背包身体左右对称，单肩背包身体歪斜丨作者供图
前后交替，走路背后面
常有人为了拿东西方便或安全，把双肩背包挂在胸前。这样不容易弯腰驼背，但比背在后面时身体后仰